秋季健身四防

秋高气爽。如果坚持适当的体育锻炼，不仅可以调心养肺，改善内脏器官功能，还有助于增强各组织器官的免疫功能和机体对外界寒冷刺激的抵抗力。但由于秋季早晚温差大，气候干燥，如果想收到良好的健身效果，

健身要注意“四个注意”。

预防运动性劳损因为人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，伸展性下降，关节活动范围缩小，神经系统指挥肌肉的能力下降。如果运动前没有做好充分的准备，会造成关节韧带劳损，肌肉劳损。

热身活动的时间和内容可以因人而异，一般以发烧为宜。

避免着凉感冒。秋天的清晨气温很低。你不应该不穿衣服就去户外。你应该根据室外温度的变化增减衣服。运动时不宜一次脱太多。你应该等到身体热了再脱太多衣服。运动后不要穿着汗湿的衣服待在寒风中，以防身体着凉。

秋季是运动的好季节，要防止运动过度，但此时由于人体正处于收敛和内养阶段，运动也要符合这个原则，即运动量不能过大，防止出汗过多和阳气流失，运动要选择轻松温和、活动量小的项目。

预防秋燥伤津秋季是肝气旺盛的季节，气候干燥，气温低，容易引起咽干、津液不足、口唇干裂、流鼻血、便秘。对于运动员来说，运动后应多吃一些食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。能滋阴润肺，补充津液。

运动后多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。如果运动时出汗过多，可以在开水中加入少量盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。

补水时，以少量、多次、慢饮为准则。另外，如果是做长跑运动，也要喝适量的糖开水，防止低血糖、头晕、出汗、肢体疲劳等不良生理反应。(邱洋)