秋季养生的五个关键点

补充维生素对身体免疫系统的正常运作至关重要。在秋季感冒高发季节,及时补充维生素C片剂以及多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子,可以帮助身体更好地抵抗外来侵害。同时,为了保持呼吸道黏膜湿润,还应该补充维生素A。维生素A的最佳来源包括茴香、胡萝卜和甘蓝等蔬菜。此外,经常食用一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E,也可以提高身体免疫力。

按摩3个穴位 通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火等症状，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

经常进行温和运动 寒冷天气易患的疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%~70%，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117~137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

每天勤洗手 科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。

秋季气温骤降，睡眠对身体健康至关重要。研究表明，良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，从而增强免疫系统功能，降低患病的风险。反之，睡眠不足则会导致免疫系统功能降低，增加患病的可能性。因此，在秋季这个疾病高发季节，我们应该增加睡眠时间，以便免疫系统能从繁忙和疲劳中得到休整，使我们在第二天清晨醒来时精神焕发。不妨一试，给自己和家人一个更健康的生活方式。（凤凰）