夏季健身应养心

天气炎热，人体新陈代谢加快，心脏负担更重。根据中医理论，夏天是你最需要养心的时候。所谓养心，不仅是对心脏的保养，更是对心理的调理。如何科学合理的养心，今天我们就来聊聊这个话题。

夏天容易发生心血管疾病。

夏季的高温会比其他季节明显增加人体心肌的耗氧量，心脏经常需要超负荷运转。另外，夏天出汗多，人的血液粘度比较高，增加了心脑血管疾病的发病率。研究发现，

每年七八月份是冠心病患者急性心肌梗死的高峰期，死亡率也比较高。所以每年的盛夏都是考验心脏的季节。根据中医理论，季节对应五行和五脏。夏天属火，对应的脏腑是“心”。

因此，养心也成为了夏季保健的一个重点。

脚尖尖增加心脏的血液供应

天气炎热，健身不建议剧烈运动。专家建议，踮脚是一种可行的有氧运动。通过加强下肢的血液循环，不仅可以使血液供给心肌足够的氧气，有益于人的心脏和心血管健康，还可以锻炼小腿肌肉和脚踝，预防静脉曲张。

增强踝关节的稳定性。

具体方法是：双脚并拢放在地上，脚后跟用力抬起，然后放松，重复30次(或者视个人情况而定)。踮起脚尖时，两腿后侧肌肉每次收缩挤出的血量，大致相当于每次心脏搏动排出的血量。可以每小时左右做一次踮脚运动。

对于很多患有膝关节炎的老年人来说，也是一种很好的锻炼方法。

养心运动自选太极拳。

中医常说“春夏养阳”。也就是说，即使在炎热的夏天，也要注意保护体内的阳气。太极传动静结合，刚柔并济，开合适中，跌宕起伏，身形不偏不倚，正气在身，风邪无敌，与阴阳自然消相吻合。

可谓是夏季最好的养心运动之一。

很多人觉得太极拳套路复杂，难学。其实套路只是代表形式，站桩这个简单的动作还是比较有讲究的。双眼轻闭，双脚自然站立，身体挺直，双膝微曲，心神平静，上虚下实，双脚落地生根。初学者可以从站桩开始，然后循序渐进地学习简单的动作。

重要的是配合呼吸。慢、深、长、匀的呼吸不仅可以消除忧虑，还可以维护心脏的细小血管和经络。

保持冷静和开明

夏季养心的“心”，并不完全指现代医学中的“心”的概念，而是包括心脏在内的“神”的整个神经系统，甚至还有心理因素。温度过高容易使人紧张，情绪波动。所以，夏天养生要清静。

俗话说“心安自然凉。”只要保持心态平和，心胸开阔，自然会有凉意从心里冒出来。心情平静时，人的交感神经兴奋性降低，分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素也减少。随着新陈代谢的减缓，人的心率也会变慢。

狂躁情绪也会减轻。理清思路，闭目养神，有利于“心”的维护钓鱼、打拳等慢速运动有助于调节精神，保持心情舒畅。心情得到缓解，可以避免心律不齐和高血压。

夏天注意保护心脏

保证水分供应，夏天多出汗。如果不注意及时补充水分，会导致血液中的水分减少，血液粘度增加，导致血流缓慢，血管栓塞，容易导致急性心肌梗死和心源性猝死。不要等到口干才喝水。

养成睡前半小时喝一杯凉水，半夜醒来，早上起床的习惯。

保证充足的睡眠在夏季，人们往往睡眠不足，心肌能量和氧气的消耗增加，导致心脏病的复发。所以要养成规律午睡的习惯，弥补晚上睡眠不足。每天中午休息半小时左右为宜。

“三分半钟”心血管疾病患者起床时，要在床上躺半分钟，慢慢起身坐半分钟，然后把腿挂在床沿上半分钟，再下到地上，防止急性心肌梗塞的发作。

避免一天24小时中的“魔鬼时间”，急性心肌梗死的高峰时间是早上6点到11点，医学上称为“魔鬼时间”。所以，冠心病人早上不要做剧烈运动。