夏季健身应养心
天气炎热，人体新陈代谢加快，心脏负担更重。根据中医理论，夏天是你最需要养心的时候。所谓养心，不仅是对心脏的保养，更是对心理的调理。如何科学合理的养心，今天我们就来聊聊这个话题。
夏天容易发生心血管疾病。
夏季的高温会比其他季节明显增加人体心肌的耗氧量，心脏经常需要超负荷运转。另外，夏天出汗多，人的血液粘度比较高，增加了心脑血管疾病的发病率。研究发现，
每年七八月份是冠心病患者急性心肌梗死的高峰期，死亡率也比较高。所以每年的盛夏都是考验心脏的季节。根据中医理论，季节对应五行和五脏。夏天属火，对应的脏腑是“心”。
因此，养心也成为了夏季保健的一个重点。
脚尖尖增加心脏的血液供应
天气炎热，健身不建议剧烈运动。专家建议，踮脚是一种可行的有氧运动。通过加强下肢的血液循环，不仅可以使血液供给心肌足够的氧气，有益于人的心脏和心血管健康，还可以锻炼小腿肌肉和脚踝，预防静脉曲张。
增强踝关节的稳定性。
具体方法是：双脚并拢放在地上，脚后跟用力抬起，然后放松，重复30次(或者视个人情况而定)。踮起脚尖时，两腿后侧肌肉每次收缩挤出的血量，大致相当于每次心脏搏动排出的血量。可以每小时左右做一次踮脚运动。
对于很多患有膝关节炎的老年人来说，也是一种很好的锻炼方法。
养心运动自选太极拳。
中医常说“春夏养阳”。也就是说，即使在炎热的夏天，也要注意保护体内的阳气。太极传动静结合，刚柔并济，开合适中，跌宕起伏，身形不偏不倚，正气在身，风邪无敌，与阴阳自然消相吻合。
可谓是夏季最好的养心运动之一。
很多人觉得太极拳套路复杂，难学。其实套路只是代表形式，站桩这个简单的动作还是比较有讲究的。双眼轻闭，双脚自然站立，身体挺直，双膝微曲，心神平静，上虚下实，双脚落地生根。初学者可以从站桩开始，然后循序渐进地学习简单的动作。
重要的是配合呼吸。慢、深、长、匀的呼吸不仅可以消除忧虑，还可以维护心脏的细小血管和经络。
保持冷静和开明
夏季养心的“心”，并不完全指现代医学中的“心”的概念，而是包括心脏在内的“神”的整个神经系统，甚至还有心理因素。温度过高容易使人紧张，情绪波动。所以，夏天养生要清静。
俗话说“心安自然凉。”只要保持心态平和，心胸开阔，自然会有凉意从心里冒出来。心情平静时，人的交感神经兴奋性降低，分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素也减少。随着新陈代谢的减缓，人的心率也会变慢。
狂躁情绪也会减轻。理清思路，闭目养神，有利于“心”的维护钓鱼、打拳等慢速运动有助于调节精神，保持心情舒畅。心情得到缓解，可以避免心律不齐和高血压。
夏天注意保护心脏
保证水分供应，夏天多出汗。如果不注意及时补充水分，会导致血液中的水分减少，血液粘度增加，导致血流缓慢，血管栓塞，容易导致急性心肌梗死和心源性猝死。不要等到口干才喝水。
养成睡前半小时喝一杯凉水，半夜醒来，早上起床的习惯。
保证充足的睡眠在夏季，人们往往睡眠不足，心肌能量和氧气的消耗增加，导致心脏病的复发。所以要养成规律午睡的习惯，弥补晚上睡眠不足。每天中午休息半小时左右为宜。
“三分半钟”心血管疾病患者起床时，要在床上躺半分钟，慢慢起身坐半分钟，然后把腿挂在床沿上半分钟，再下到地上，防止急性心肌梗塞的发作。
避免一天24小时中的“魔鬼时间”，急性心肌梗死的高峰时间是早上6点到11点，医学上称为“魔鬼时间”。所以，冠心病人早上不要做剧烈运动。
用户评论
夏季确实很热，想运动又怕晒坏了！ 养心更重要啊，看来要静下心来练瑜伽了！
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夏季健身应该确实注意养心，不是光拼肾气量就能达到效果的。平时还是要放松身心，才能更好地提升身体素质。
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我跑步的时候总是感觉自己血压很高，心脏在压迫一样! 真的需要学习一些养心的方法应对夏季高温
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现在很多人都喜欢激烈运动，其实适合自己的才是最好的！夏天应该注重休息调理，这样才能更持久。
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这篇文章点出了一个很好的问题，夏季健身不仅要劳健体，更要养心宁神。看来很多年前我做的训练方式确实不太合适的啊！
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作者说的对，夏季运动要注意节奏，不要过于强度过猛, 心脏压力太大反而不利于身体恢复 。我平时都喜欢早起散步或者瑜伽练习，感觉很轻松愉悦的~
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其实无论是夏季还是其他季节，健身都要循序渐进，要保持一颗平静的心態才能更好地完成每一个动作。养心也是一门艺术！
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我最近想尝试一些新的运动方式，比如游泳或者太极拳吧，听说这些体育项目能更好地锻炼身体和调节情绪。
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夏天确实容易让人烦躁，心情愉快的训练效果才更好。养心不仅可以缓解压力，还能提高运动效率！
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夏季健身更应该注重休息和恢复，而不是为了目标盲目拼命。 要学会欣赏生活的美好，才能真正享受运动带来的快乐。
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这篇文章给我很多启发，我认为无论何时，锻炼身体是为了更好地生活，而不是追求极致的强度和效果，我们要学会适度，平衡身心健康！
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夏季的阳光强烈，确实需要格外注意防晒、补水等措施，过度运动反而会损害身体健康。
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我觉得夏季健身更应注重自身的感受和状态，不要为了所谓的目标而牺牲休息和睡眠，要让快乐融入每一项运动！
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夏天运动太热了，容易导致身体乏力，养心变得更加重要，可以尝试在阴凉处锻炼或选择傍晚时段运动更合适。
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作者说的有道理，夏季健身要注意轻度运动，放松心态，避免过度消耗体力和精力。我喜欢在公园散步或骑自行车，既能享受自然景色又能缓解压力。
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我觉得养心比单纯的肌肉力量更重要。保持一个积极乐观的心态才能更好地应对夏季的高温和各种挑战！
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我一直在想健身就是拼搏、加倍努力，但现在看来，要更有智慧地进行训练，养心、舒缓才是关键。或许我要换一种新的锻炼方式了！
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夏季养心非常重要! 我们可以尝试一些冥想或者瑜伽练习，让自己更加沉稳和自律
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