昏昏欲睡的大脑，高血压，肥胖.不仅仅是八个小时才能睡好

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睡觉是我们每天都要做的事情，但睡觉不仅仅是闭上眼睛和睁开眼睛。好好睡一觉可以让我们更有精神，事半功倍。

同样，睡眠不足和睡眠质量差也会对我们产生很多影响。

睡不好的坏处

一般来说，睡眠不好最明显的反应就是大脑昏昏沉沉，不清醒。因为大脑的运转需要睡眠来维持，睡眠不好不仅会导致大脑无法代谢“垃圾”，还会使大脑无法调节白天兴奋紧张的神经，导致血压不稳定。

长期睡眠质量差，体内器官得不到足够的休息，容易造成损伤，从而引发各种疾病，如头晕、记忆力下降、高血压等。

甚至，睡眠不好和肥胖有很大的关联。发表在JAMA上的研究表明，每晚睡眠不足6小时的人容易肥胖，白天长时间的睡眠无法抵消这种风险。也就是说，睡眠不好没有“可逆性”，晚上睡眠不足，

白天是没有办法弥补的。

综上所述，睡个好觉极其重要。

如何睡好觉？

一般来说，很多人认为八小时是非常好的睡眠时间，只要睡够八小时，就睡得好。

有人认为打呼噜是睡眠好的表现，因为打呼噜的人看起来睡得很香。

其实都不是。睡得好与睡八小时和打呼噜无关，而是通过以下三个标准来判断。

1.该睡觉了

做好睡眠准备后入睡的速度有多快，才是能体现睡眠质量的标准。一般来说，半小时内入睡可以称为快速入睡，半小时以上入睡为困难。

2.睡眠时间

睡眠时间需要满足自己的需求，个体差异，对睡眠时间的需求也不同，并不是说一定是八小时青少年睡得更长，而老年人睡得更短。

3.醒来后的状态

醒来后的状态可以直观的显示出你的睡眠情况。睡得好的人醒来后会感到神清气爽，精力充沛，而睡不好的人会感到头晕目眩，疲惫不堪。

如何睡得更好

要有一个好的睡眠，在日常生活中保持良好的睡眠习惯是非常重要的。可以从以下几点改善睡眠：

睡觉前尽量不要使用电子产品。如果你想放松，可以听一些舒缓的音乐，读一些诗歌之类的纸质书。

下午3点以后不要喝咖啡、茶等容易刺激睡眠的饮料。晚餐不要暴饮暴食，以免增加肠胃负担，影响睡眠。

按时睡觉和起床，给身体形成一个良好的生物钟，不要轻易破坏他的生物钟。

白天可以多做户外运动，多接触白光，因为白光可以唤醒大脑，减少自己的疲劳。

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