熬夜后心脏会发生什么变化？建议做好这三项工作，保护心脏

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熬夜已经成为大多数年轻人的生活常态。打游戏，追剧或者看足球比赛，刷小视频或者看小说等。虽然熬夜很爽，但是会让心脏难以承受，容易导致心肌缺血缺氧，扩大心肌梗死范围。下面我们来了解一下熬夜对心脏的影响。

熬夜后心脏会发生什么变化？

正常情况下，心跳达到每分钟60~70次，心脏不停地泵血，源源不断地向身体各个部位输送血液，维持身体的正常运转。夜间是血管内皮细胞新陈代谢的最佳时间。熬夜会打破这个规律，损害心脏健康。偶尔熬夜一两次，

它可以扰乱细胞介质和炎症因子的分泌。为了保持血压稳定，心脏需要更努力地泵血。

长期熬夜容易导致白细胞和炎症因子聚集，促进动脉斑块形成，导致动脉硬化，心脏需要更多时间泵血；长期熬夜也会扰乱心脏传导系统，容易引起心律失常；长期熬夜也会缩短睡眠时间，刺激身体分泌激素。

促进血压上升，心跳加快，增加心血管系统压力。

如何保护心脏健康？

1.调整你的饮食

高热量、高糖、高脂肪的饮食会威胁心血管健康，所以在饮食上要特别注意。每天要吃500克蔬菜，200克水果，各种蔬菜水果都要摄入，如胡萝卜、西红柿、菠菜、芹菜、西兰花等。适当吃粗粮，

如豆类、燕麦、糙米、玉米、全谷物中含有可溶性膳食纤维，可抑制血液吸收胆固醇。每周吃两次深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼等，含有omega-3脂肪酸。

2.远离烟酒

香烟和酒精中毒是诱发冠状动脉粥样硬化的高危因素，所以要远离香烟和酒精，不要接触二手烟。

3.适度锻炼

坚持每天做中等强度的有氧运动，如慢跑、骑自行车、打太极拳、快走等。每次锻炼应持续30分钟以上，每周4-5次。运动可以加快全身血液循环，防止血栓形成，促进斑块消退。

技巧

既然知道熬夜会伤心脏，那就从现在开始改正熬夜的坏习惯吧。睡觉的时候不能带电子产品进卧室。洗个热水澡，泡脚或者冥想，都能很快入睡。如果经常熬夜者出现不明原因的心慌、胸闷、频发早搏等。

要尽早去医院做24小时动态心电图检查，及时排查心脏疾病。

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