这三种坐姿都有可能损伤脊椎！尝试3个动作来维持脊柱

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低头玩耍、坐着时弯腰驼背、沙发上看电视、伏案午休都会伤害脊椎，改变脊椎的正常生理曲线，从而引起腰酸背痛，甚至诱发腰椎间盘突出，尤其是以下坐姿，应立即纠正。

哪几种坐姿会伤脊椎？

1.过度前倾

坐在办公桌前，工作者会不由自主地身体前倾过多，腰椎无法保持正常的生理曲度，增加了椎间盘的压力。

2.宽松的坐姿

坐位时全身松弛，无法维持脊柱前凸的生理曲度，从而增加椎间盘的压力。

3、太直

坐得太直会让全身肌肉保持紧绷状态，几分钟后就会感觉肌肉僵硬酸痛。

正确的坐姿应该是什么样的？

如果椅子上没有靠背，臀部要坐在椅子的前1/3 ~ 2/3处，身体微微前倾，背部挺直，小腹收紧；如果椅子上有靠背，臀部要填满椅子，后腰要垫上柔软合适的垫子，使身体能紧紧贴在椅子靠背上，背部得到拉伸。

不要让你的背下垂。值得提醒的是，虽然可以保持正确的坐姿，但久坐容易引起腰酸背痛，所以要减少久坐时间，每小时适当活动一下。

有哪些动作可以改善脊椎曲线？

1.俯卧撑

先取俯卧位，左右手放在肩下压地，逐渐抬起上半身；双手手肘伸直，挺胸，双腿紧紧贴着地面；用腿的力量支撑身体，维持5秒钟后恢复原状。每次做20次，每天4 ~ 5次。

2、五点支撑

首先采取卧姿，左右手放在身体一侧，手肘支撑，屈膝，双脚平放在地面上；慢慢抬起臀部，直到躯干和大腿在一条直线上，保持5秒钟；臀部慢慢放下，在即将触地时再抬起。

一次做20次，每天4到5次。

3.站起来，挺胸。

双脚打开，与肩同宽，左右手交叉，放在背后。肩膀逐渐向下向后伸展，手臂保持伸直。你应该一直保持你的胸部和肩膀伸展。这样做15秒，每次8-10次，每天4-5次。

技巧

只有保证腰椎正常的生理曲度，才能避免腰椎间盘向后突出，防止腰椎间盘突出。坐着时头部过度前倾，会增加脊椎的重量，增加颈肩肌肉的压力，久而久之导致颈肩肌肉酸痛，还会挤压肺部和胸腔，使呼吸功能减弱。

所以，坐姿端正很重要。值得提醒的是，超重的人脊椎压力很大，不良的姿势容易造成脊椎骨折，要保持良好的姿势。

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