便秘总是不好怎么办？教你9个小技巧，或者可以缓解便秘

大家好，关于便秘总是不好怎么办？教你9个小技巧，或者可以缓解便秘很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于便秘总是不好怎么办？教你9个小技巧，或者可以缓解便秘的知识，希望对各位有所帮助！

长期便秘总是与很多因素有关，如日常饮食不当或不良生活习惯等。除了及时就医，还要从多方面入手缓解便秘。

那么便秘不好怎么办？

1.多吃高纤维食物。

常见的高纤维食物是新鲜蔬菜。当然，只吃蔬菜是不够的，还要吃一些麸皮和麦麸。这样，饮食中人体可利用的纤维量会进一步增加，粪便体积会进一步增大，有利于刺激胃肠蠕动，帮助排便。

2.多喝水

如果吃了大量高纤维食物后还是便秘，那就要注意多喝水了，保证每天至少喝8杯水，尤其是早上起床的时候。喝点淡盐水，不仅有利于软化大便，还能清洁肠道，有益健康。

3.多吃蜂蜜和淀粉类食物。

蜂蜜的主要作用是让肠道更润滑，所以大便会很容易通过肠道，淀粉的作用是吸收一些水分，让大便更软，更容易排出。

4.补充维生素b。

维生素对健康的重要性不言而喻，其中维生素B能增加肠道的张力，因此能使大便顺利通过肠道。补充维生素B，可以吃一些粗粮或者豆类，效果会更好。

5.食物的选择一定要有取舍。

受便秘困扰的人要注意，所有能刺激粘液腺的食物都不要选择，如乳制品、富含脂肪的食物、有香料的食物等。否则，经常吃这些食物，很容易加重便秘的问题。

6.养成良好的排便习惯

每个人都有自己的排便习惯，不良的排便习惯不仅容易造成便秘，还容易引发其他肠胃疾病。所以，不仅是便秘患者，每个人都应该在平时养成良好的排便习惯，每天定时排便对身体极为有益。

依靠生物钟帮助解决便秘问题会有更好的效果。

7.养成锻炼的好习惯。

适当的运动不仅有助于改善便秘，还有助于增强体质，避免生病。经常运动的人，肠胃蠕动和对食物的消化能力会非常强，而医学上，便秘和腹肌、膈肌无力有一定关系。

因此，通过日常锻炼，腹肌和膈肌可以变得更加有力，从而有助于排便。比较适合的运动主要是散步和跑步。如果可能的话，可以选择游泳、瑜伽、体操等运动，缓解便秘的效果也很好。

8.养成自我按摩的好习惯

经常对腹部进行自我按摩，可以使局部气血更加循环，有效增强肠胃蠕动，对治疗便秘可以起到辅助作用。但需要注意的是，按摩的力度要适中，不能太用力，否则会影响胃的功能，不利于便秘的治疗。

9.养成良好的作息习惯

每天早睡早起，不仅能使人精神倍增，改善不良情绪，还能保持肠胃通畅。肠胃通畅了，便秘的症状就会减轻，再配合其他疗法，很快就能治好便秘。尤其是上班族，一定要注意劳逸结合。

利用业余时间多出去参加一些文体活动，不仅是为了解决便秘问题，还可以提高对疾病的抵抗力。

关于便秘总是不好怎么办？教你9个小技巧，或者可以缓解便秘，便秘总是不好怎么办？教你9个小技巧，或者可以缓解便秘的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。