经常骑车锻炼的人会从身体上得到什么好处？其中一种对心血管系统有好处

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骑自行车是一项老少皆宜的运动，可以改善心肺功能，增强下肢肌肉力量，也有助于释放压力，愉悦身心。总之，骑自行车有很多好处。骑自行车会不会伤膝盖是很多人关心的话题。让我们从下面找出答案。

骑车伤膝盖吗？

无论什么样的运动都可以实现零伤害，骑自行车也可以。与跑步、爬山或爬楼梯相比，骑车对膝盖的压力较小，但错误的骑行姿势会导致膝盖劳损。

首先，太高的座位会导致膝关节后面和外面的肌肉疼痛。

第二，低座椅可增加膝关节屈曲角度，增加对膝关节的压力，造成软骨磨损严重。

第三，车把与座椅高度不匹配，骑行过程中踮脚或过度屈膝，容易造成膝关节或髋关节疲劳。

所以要调整好座椅和车把的高度，保证脚掌踩在踏板上，膝盖微微弯曲。不能盲目追求骑行的速度和运动量，以免伤到膝盖；骨关节疾病患者应减慢骑行速度，缩短骑行时间。

坚持骑车有什么好处？

1.有利于减肥。

每小时骑行20~24公里，保持这个速度一小时，消耗500~600千卡热量，可以长期帮助减肥。研究表明，每周骑自行车三次，每次45分钟，坚持8周，可以减少48%的内脏脂肪。

2.改善心肺功能

骑行又称黄金有氧运动，可以锻炼全身内脏，尤其有利于心肺耐力，增强心肺功能。骑自行车时，流向下肢的血液量增加，使心率升高。长期骑行可以促进心肌发育，使心肌收缩变强，提高血管壁弹性。

增加肺活量，从而改善呼吸系统功能。

3、下肢肌肉得到锻炼。

与慢跑相比，骑自行车对下肢的影响较小。不仅可以锻炼下肢肌肉关节，还可以锻炼上肢肌肉和躯干。

4.帮助缓解压力

骑自行车10分钟，可以改善不良情绪，减轻压力。骑自行车还能刺激多巴胺和血清素的分泌，能让人心情愉悦。

5.提高睡眠质量

长期坚持骑行，有助于改善自主神经功能，提高睡眠质量。但睡前两小时不能骑自行车，否则交感神经会因为剧烈运动而极度兴奋，影响晚上睡眠。

技巧

由此可见，骑行不会伤害膝关节，但前提是掌握科学的骑行模式。根据自身情况选择合适的自行车，不能盲目追求高端自行车。

选择舒适的骑行姿势，即臀部抬高，身体前倾，可以减少迎风面的横截面积，消除风带来的阻力，从而提高骑行速度。骑行时戴头盔和手套，以防意外；选择人少、空气好、路况安全的环境骑行，避开高污染区域。

同时要掌握好骑行时间，一般控制在60分钟左右，第二天早上感觉疲劳为宜。运动前后要做好热身和放松，避免肌肉组织损伤，减少肌肉酸痛。

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