一招自测膝关节疲劳程度！做好5件事，延长膝盖的“试用期”
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通常，髌骨和股骨关节合理地一起工作。但运动过度、O型腿或X型腿、急性损伤、扁平足、膝关节周围肌肉力量不足等都容易造成髌骨不稳，走路或上下楼梯时容易发生膝关节疼痛。
多注意休息可以缓解；严重时可导致髌骨脱位，必须手术治疗。一个人的髌骨是否健康，可以通过一项技术来检验。
如何检测髌骨是否健康？
首先伸直膝关节，使髌骨和与髌骨相对的股骨髁间关节面不断受到挤压，力度控制好。只要有明显的疼痛和摩擦，就是阳性；或者求助他人，用一只手将髌骨微微推向一侧，另一只手的拇指按压髌骨边缘后侧。
如果有疼痛，说明髌骨不稳定。
如何延长膝盖的使用寿命？
1.保持正常体重
屈膝时，髌骨关节所受压力较大，相当于体重的数倍。身体质量指数越大，在衰老过程中越容易出现磨损，也越容易出现慢性劳损。因此，我们应该适当增加每天的活动量，并实现均衡饮食来控制体重。
控制体重指数在18.5-23.9之间。
2.适度锻炼
根据自己的爱好选择合适的有氧运动。除了骑车、羽毛球、游泳，还可以选择打太极拳或散步，这样可以增强肌肉力量，保持关节活动度，增加关节稳定性，防止关节损伤。运动前需要热身10到15分钟。
选择特殊的运动鞋。
运动不要盲目，只要感觉到疼痛，就需要立即停止。拒绝做高冲击力的运动，如爬山、跳绳或跑步，以免加重关节损伤；尤其是中老年人，更要注意不能选择打网球或篮球等攻击性运动。
否则会增加膝关节和髌骨关节的压力。
3.主动改变姿势
你不能长时间保持同一个姿势，你不能让你的身体持续工作；如果因为工作因素不得不深蹲，不妨选择低板凳；久坐或久站者，每小时换一次姿势；不要长时间平躺，以免造成肌肉萎缩，降低膝关节的稳定性。
4.局部保暖
膝关节受到寒冷刺激后，可促进血管收缩，减缓血液循环，从而诱发或加重疼痛。待在空调房时，穿长袖长裤，戴护膝。
5、增强肌肉力量
股四头肌肌无力可导致髌骨移位，诱发膝骨关节炎，从而导致腿无力。尽量靠墙蹲下，使背部紧贴墙壁，大小腿与小腿夹角不超过90度，膝关节不超过脚尖。用大腿前侧的肌肉发力。
久而久之，可以提高股四头肌的力量。
技巧
如果患者只是轻度疼痛，那么就要控制运动量，适当做直腿抬高动作，提高股四头肌的力量；或者短时间内使用护膝，可以稳定髌骨。如果疼痛剧烈，应在医生指导下正确服用NSAIDs。
或者在关节腔内注射玻尿酸。如果出现严重的髌骨关节或髌骨脱位，需要尽早就医。
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