总是睡不好觉怎么办？先试着戒掉这四个坏习惯

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睡眠质量对各方面都有一定的影响。一是会影响各器官组织的自我修复。其次，会让人生气，甚至容易发脾气。同时也会影响人的精神状态，促进疲劳。

但是很多人因为各种原因睡眠质量很差，比如生活习惯不好，所以如果不及时纠正会影响睡眠习惯。

有哪些坏习惯会影响睡眠？

1.不正确的nap方法

中午午睡可以恢复精神，但午睡时间过长，会影响晚上睡眠。因为短暂的午睡是可以促进睡眠的，因为那段时间的昼夜节律自然会产生睡意，但是如果午睡时间超过30分钟，

你可能会陷入深度睡眠，这会影响你晚上的睡眠。

2.晚上喝咖啡或茶。

早上喝一杯咖啡或一杯茶可以提神，但如果睡前六小时喝这些含咖啡因的饮料，会影响睡眠质量，甚至导致晚上无法入睡，所以下午3点起尽量不要喝咖啡和茶。

3.晚餐吃得太多

许多人会吃非常饱的晚餐，因为这能让他们感到满足。事实上，这种行为会影响睡眠质量，因为它会在胃肠道试图消化食物的过程中影响正常睡眠，晚餐吃得太多也会扰乱睡眠质量。

因为消化食物的过程大约需要三个小时，在这个过程中会有胃酸堆积和胃酸反流，影响睡眠。

4.不吃早餐

有些人因为时间限制，经常不吃早餐。不知道吃早餐对人体健康和睡眠有着至关重要的作用。吃早餐时，它会向身体发出信号，使人体产生更多的能量，用于一天的工作和生活。做好准备，如果不吃早餐，身体会动用血糖储备。

促进体内一种应激激素的释放，使蛋白质和脂肪转化为葡萄糖，促进更多皮脂酒精的产生，最终干扰睡眠，因为这种物质会阻止放松。

技巧

除了不良习惯会影响睡眠，情绪变化也会影响睡眠质量，所以睡前尽量不要做太激动的事情，不要生气。试着做一些能让自己放松的事情，比如听听音乐或者看看书，泡泡热水脚。也是一个不错的选择。

既能放松身心，又能使血液循环更加顺畅，减少睡眠时对大脑的供血，从而提高睡眠质量。

关于总是睡不好觉怎么办？先试着戒掉这四个坏习惯，总是睡不好觉怎么办？先试着戒掉这四个坏习惯的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。