膝关节寿命只有60年？远离四样东西，膝关节慢慢退化

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人体最大、最复杂、最脆弱的关节是膝关节。下半身的所有动作都离不开膝关节，它也承担着自身的重量。你知道吗，膝关节的寿命只有60年，也就是60岁以后很容易出现各种膝关节问题。

还有一些不良行为会加速膝关节的退化，要及时纠正。

膝关节是如何一步步退化的？

1、15岁以下。

15岁以下的青少年，膝关节处于发育的黄金期，青春期容易出现生长痛，疼痛主要集中在膝关节周围。

2、15~30岁

15岁到30岁，膝关节的功能达到顶峰，活动自如，几乎没有疼痛感。

3、30~40岁

从30岁开始，膝关节逐渐走下坡路，周围的髌骨软骨略有磨损，所以这个阶段不能做剧烈运动，比如爬山或者爬楼梯。

4、40~50岁

40~50岁的人长时间行走后，膝关节内侧有明显的疼痛，但适当按摩或热敷可以缓解。

5、50~60岁

50岁以后，髌骨软骨已经退化，膝关节有明显疼痛。

6.60岁以后。

60岁以后，膝关节逐渐退化，容易出现膝关节积液、关节炎和骨软化。

哪些不良行为会加速膝关节退化？

1.总是坐着或站着。

因工作因素而经常站立，增加了膝关节所承受的负担，加重了膝关节的磨损；久坐不好，使关节得不到应有的活动，影响局部血液循环，软骨得不到足够的血液、氧气和营养，还会造成膝关节磨损。因此，

控制久坐和长时间站立，不能长时间保持同一姿势，每1~2小时运动一次。

2.交叉你的腿

无论是跷二郎腿还是盘腿而坐，膝盖都会不断扭曲，内外受力变得不均匀，膝盖会保持紧绷状态，从而造成膝关节磨损。所以要及时纠正这两种行为，平时要坐正。

3、没有掌握正确的跑步姿势。

虽然跑步可以强身健体，提高免疫力，给身体带来很多好处。但是，跑前热身不好，跑后拉伸不好，没有掌握正确的跑步姿势等。会给膝关节带来不同程度的损伤。

4、剧烈运动

频繁剧烈运动造成膝关节反复损伤；此外，肥胖或超重的人爬山、爬楼梯或长时间跑步也会过度磨损膝关节，加速关节老化。

技巧

既然知道膝关节寿命短，容易损伤，就要好好保养，减少对它的磨损。最重要的是积极控制体重，将体重指数控制在18.5-23.9之间；避免爬山或爬楼梯，不要反复深蹲。

以免造成关节软骨磨损。

即使是夏天，也不能太贪心，尤其是膝盖要保暖，避免空调和风扇直吹；睡前可对膝关节进行按摩或热敷，可减轻不适感。同时要调整饮食，适当补充维生素D和钙，以及优质蛋白质，定期去医院做骨密度检查。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的膝关节寿命只有60年？远离四样东西，膝关节慢慢退化和膝关节寿命只有60年？远离四样东西，膝关节慢慢退化问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！