每天走路伤膝盖？美国研究：膝关节炎患者步行出膝，而不是运动

大家好，今天给各位分享每天走路伤膝盖？美国研究：膝关节炎患者步行出膝，而不是运动的一些知识，其中也会对每天走路伤膝盖？美国研究：膝关节炎患者步行出膝，而不是运动进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

膝盖疼痛不仅发生在老年人身上，也发生在年轻人身上。

网上也出现了很多膝关节受伤的3D展示视频，也因为这些视频，让很多人关注到了膝关节。

膝关节由股骨、胫骨、髌骨三块骨头组成，由含有滑液的滑膜连接，滑液在膝关节中起润滑剂的作用。除了三大主骨，膝关节还有很多软骨，健康膝关节里的软骨会很光滑。

骨头也很光滑。人在运动的时候，不会因为滑液的作用而感觉到骨头之间摩擦的疼痛。

但是当膝关节出现问题时，骨头边缘会长出一些骨刺，会让人感到疼痛，这也是很多人经常问的问题：

我觉得膝盖不舒服。有什么不好？

膝关节一弯曲就疼。发生了什么事？

如何保养膝盖可以减轻膝盖的疼痛？

针对以上问题，比较主流的说法是少走路对膝盖最好，但美国权威杂志《关节炎与风湿病》提出了相反的结论：膝关节炎患者可以通过多走路来减轻膝盖的疼痛。这是怎么回事？家庭医生带大家。

走路锻炼而不是从膝盖上起来？

美国研究人员对一些膝关节炎患者进行了多年的观察和研究，发现50岁以上的关节炎患者每天进行步行锻炼可以缓解膝关节疼痛，减缓关节损伤。

研究小组对参与者进行了相关实验。参与者报告了步行锻炼的时间和频率。报告锻炼10次或10次以上的参与者将被归类为A组，反之亦然。与B组相比，A组新出现频繁膝关节疼痛的概率下降了40%左右。

可见，日常的步行锻炼可以预防膝关节疼痛，延缓骨关节炎引起的关节损伤。

膝盖疼了还能走路吗？

骨关节炎容易引起膝关节疼痛，散步可以促进关节液滋养关节。在开始行走前，如果膝盖有中度或重度疼痛，不妨选择轻松的配速，走较短的活动路线。

也可以选择其他运动，比如游泳，不会增加关节的压力。

如果膝关节炎患者行走后第二天仍有关节疼痛，需要休息1~2天，可以选择不会增加关节压力的运动。

生活中如何保护膝盖和膝关节？

1、选择合适的运动

散步、游泳都是很好的运动，使膝关节承受的压力较小，可以使膝关节周围的肌肉和韧带得到相应的锻炼。尤其是游泳时，由于水的浮力，关节承受的负荷减少，由于水的阻力，肌肉得到锻炼。

同时还能改善心肺功能，提高抵抗力。

如果条件允许，可以选择正规医院，使用专业的医疗设备，对身体某一部位的肌肉做抗阻训练，可以帮助恢复肌肉力量。值得提醒的是，不能做大运动量的运动，比如爬山、爬楼梯、长跑等。

2.避免焦点过度磨损。

保护膝关节的重点，防止关节过度磨损和积液。同时要注意膝盖保暖，尤其是夏天。你不能在空调房里等很久。尽量穿长袖长裤，避免空调和风扇直吹膝盖。

3、合理安排饮食

多吃含优质蛋白质和钙的食物，如牛奶、奶制品、鱼、虾、鸡、瘦肉等；上午9点前和下午5点后适当晒晒太阳，可以提高维生素D的活性，促进钙的吸收和利用。

贾怡君的留言

大家要爱护膝关节，选择合适的鞋袜，鞋跟不要超过5厘米。积极减肥，以免增加膝关节负担；掌握正确的行走和工作姿势，不能长时间保持同一姿势，如久坐、久站、久蹲等。

每次运动前热身5~10分钟，慢慢缓解膝关节，让膝关节充分活动后再投入运动。对于膝关节炎患者来说，不能提重物，不能上下楼梯，不能爬山。

END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！