心血管疾病的“祸根”找到了。几块钱一瓶，但是效果不小。老少皆宜

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心血管疾病的发病率、致残率和复发率较高，严重威胁着我国居民的健康。动脉粥样硬化是诱发心血管疾病的高危因素，其根源是低密度脂蛋白胆固醇的升高。低密度脂蛋白胆固醇被称为坏胆固醇，容易沉积在血管壁上。

当坏胆固醇过多时，可诱发动脉粥样硬化。

网传：适当补充维生素B2可以保护心血管系统，预防心脑血管疾病。真的是这样吗？

维生素B2真的能保护心血管系统吗？

当然，维生素B2可以保护心血管健康。因为维生素B2可以加快脂质代谢，减少脂质物质在血管壁上的沉积，从而维持心血管健康；维生素B2还能促进糖和蛋白质的代谢，有效预防肥胖、二型糖尿病和脂肪肝。

同时还能促进皮肤和头发再生，改善眼睛疲劳。

对于成年人来说，每天应该补充1.6毫克的维生素B12。生活中含有维生素B12的食物有很多，包括深绿色蔬菜和全谷物，还有坚果、豆类、牛奶和奶制品、动物肝脏等。

还有哪些营养素可以去除坏胆固醇？

1.类胡萝卜素

类胡萝卜素可以抑制坏胆固醇的氧化，维持血管内皮的完整性，防止斑块形成，预防血管病变。类胡萝卜素是强抗氧化剂，可以保护血管，避免自由基损伤，有助于降低血糖。

同时还能抵御紫外线对身体造成的伤害；类胡萝卜素不仅可以延缓脑细胞的退化，防止阿尔茨海默病和预防白内障。

一般黄色、红色、绿色的蔬菜水果都含有类胡萝卜素，如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等。

2.钾

钾可以帮助调节心率，促进钠离子的排出，有助于降低血压；钾还能减少脂质在血管壁上的沉积，延缓血管硬化；同时还能控制肌肉和骨骼活动，防止心律失常和心肌异常。成年人每天应补充2000毫克钾。

它可以从豆类、花生、瘦牛肉和贝类中获得。

3、维生素c。

维生素C能加速胆固醇代谢，抑制胆固醇合成酶的激活，减缓胆固醇合成。大多数水果都含有维生素C，尤其是鲜枣和橘子、猕猴桃。

4.食用纤维

膳食纤维不能被胃肠道吸收，但可在肠道内与胆汁酸、胆盐结合，加速胃肠蠕动，促进胆固醇排泄；膳食纤维还能延缓血糖升高，改善便秘。成人每天应摄入25克膳食纤维，可从豆类、坚果、果蔬和粗粮中获取。

5.烟酸

烟酸能降低甘油三酯和坏胆固醇水平，促进胆固醇代谢，维持心血管健康。含烟酸的食物很多，如瘦猪肉、鱼肉鸡肉、核桃、鸡蛋、全麦食品等。

技巧

适当补充上述营养素有助于降低坏胆固醇水平，但前提是营养均衡。除了调整饮食，还要保持适度的运动，每天的运动不能少于30分钟；同时要调整好自己的情绪，保持规律的作息和充足的睡眠。

定期去医院做相关检查。

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