男性如何健身防病？送你一本老少皆宜的预防疾病秘籍

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大家都不是金刚，经不起人折腾。过度思考、疲劳、缺乏运动、久坐、饮食不合理、熬夜，都会威胁身心健康，降低抵抗力，使许多疾病接踵而至。男性在不同的年龄容易患不同的疾病。

因此，我们应该积极防范和保护全身器官。

各个年龄段的男性需要如何避免疾病？

1、10~20岁

10~20岁是生殖器官生长发育的黄金期，尤其是睾丸，但容易发生隐睾和睾丸扭转，要特别注意健康。我从15岁开始每个月都要做一次睾丸自查。

如遇睾丸疼痛、肿胀、大小不一或高矮不一，应立即就诊；穿宽松透气的内衣或裤子，拒绝穿紧身牛仔裤。

2、20~30岁

20~30岁是性活跃期。性生活过多、长时间熬夜、久坐、精神紧张、喝水太少或憋尿都会诱发前列腺炎，所以要注意护理前列腺。培养多喝水的好习惯，保证一天排尿量达到2000 ml左右。

避免高浓度尿液刺激前列腺；“为爱鼓掌”要放松，积极释放不良情绪；注意当地卫生。

3、30~40岁

30至40岁的男性容易患消化系统疾病，包括慢性胃炎、溃疡性结肠炎、消化不良和慢性肝病。暴饮暴食、抽烟喝酒、缺乏运动、精神压力大是其高危因素，要适当调整饮食，减少应酬。

4、40~50岁

随着年龄的增长，男性患高血压、动脉粥样硬化和心脏病的风险更高，这主要与不良饮食习惯有关。日常用餐时细嚼慢咽，延长用餐时间，早、中、晚餐至少吃30分钟；多吃新鲜蔬菜、豆类、豆制品。拒绝吸烟，

远离二手烟和高污染环境。每周有2.5小时以上的运动，如游泳、慢跑、散步、跳绳等。

5、50~60岁

50-60岁男性易患糖尿病，应远离高糖食物，适当食用新鲜蔬果和全谷物，坚持运动，降低胰岛素抵抗。

6、60~70岁

60-70岁的男性容易中风。吸烟或接触二手烟、高血压都是中风的高危因素。所以，首要的是戒烟，积极控制血压。

7、70~80岁

70~80岁的男性应积极防治血管疾病，注意饮食清淡，严格控制胆固醇和糖的摄入；适度运动；必要时服用扩张血管的药物。

技巧

无论男性处于什么年龄段，都要定期去医院体检，一般一年一次。60岁以上人群应增加体检频率，有不良行为习惯者和癌症家族使者应作为癌症筛查的对象。

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