慢跑会给人带来什么好处？你可能会得到这9个惊喜

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慢跑是众多运动中最常见的运动，适合大多数人，而且很多人每天都坚持慢跑，这是一个值得坚持的好习惯。慢跑有很多好处。同时，慢跑虽然看起来简单，但要做到科学锻炼，还是有很多需要注意的地方。

慢跑有什么好处？

1、降低患七种癌症的风险。

如果每周能做2.5-5小时中等强度的运动，可以降低肾癌、骨髓癌、肝癌、男性大肠癌、女性乳腺癌、女性子宫内膜癌、女性非霍奇金淋巴瘤七种癌症的风险。

2.防止剧烈运动后抽筋。

慢跑也可以作为无氧运动前后的热身运动，有助于拉伸韧带。

3.减少脂肪

慢跑作为有氧运动，可以促进体内脂肪的消耗，从而预防肥胖。许多慢性病都与肥胖密切相关。

4.增强心肺功能

坚持慢跑可以提高肺活量和肌肉吸氧的能力，从而增强人体的心肺功能。

5、增强免疫力

坚持慢跑可以强化免疫识别系统，快速有效地识别体内有害的突变细胞，从而增强免疫力。

6、促进肠道蠕动

饭后1-2小时后慢跑，可以刺激人体肠道的蠕动，缓解便秘，加快新陈代谢。

7.缓解压力

慢跑也是缓解压力，缓解心情的好方法。如果你被家庭或工作的各种压力所迫，不妨试试业余时间慢跑。慢跑时，人体会释放出内啡肽、多巴胺、肾上腺素等神经递质，能让人心情愉悦。

8、大脑。

发现慢跑是最有效的健脑有氧运动方式。坚持慢跑可以保持大脑功能的正常运转，但需要坚持，也可以预防阿尔茨海默病。

9.缓解失眠

慢跑可以改善大脑的血液供应，有效改善失眠，提高睡眠质量。如果经常有失眠的朋友，可以试试每晚慢跑半小时。

慢跑要注意什么？

1、结合自身体质

如果超过50岁，或者有心脏病史，或者肥胖超重，一定要在跑步前检查，并咨询医生。

2.注意运行时间

一般来说，建议每天跑步15-20分钟。如果不能每天都做，每周至少跑3次，每次间隔不超过2天。

3.注意跑步的姿势

每次想先脚跟着地再过渡到全脚着地，都不能全脚着地，时间长了容易造成胫骨损伤。

4.准备合适的鞋子和衣服。

准备一双脚舒服的跑鞋。好的跑鞋可以缓解跑步时的压力，保护膝盖。最好穿宽松的衣服。

5.跑前跑后热身。

跑步前最好做一些热身运动，如双臂交叉绕圈、箭头蹲拉伸等。跑步后不要马上停下来休息。最好再走10-20分钟。

6.记得补充水分。

跑步后你或多或少都会出汗，所以一定要记得喝点水，最好是白开水，不要总是喝运动饮料或者其他含糖饮料，特别是有特殊疾病的人。

文章分享结束，慢跑会给人带来什么好处？你可能会得到这9个惊喜和慢跑会给人带来什么好处？你可能会得到这9个惊喜的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！