“中午后不吃东西”真的能减肥吗？长期不吃晚饭的人都跟你说了这三个坏处

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古人提倡“午不食”，所以很多人会用这种方法减肥。为了防止肥胖，直接不吃晚饭，确实可以在短时间内看到减肥的效果，但是会带来长期的危害，甚至会导致各种疾病接踵而至。长期不吃晚饭对身体会有什么影响？

长期不吃晚饭身体会怎么样？

1、对胃的损害

饥饿状态下胃酸分泌量增加，因为没有食物中和，胃酸会直接侵蚀胃黏膜，从而诱发胃溃疡或胃炎。一旦患上肠胃疾病，就不能更好地消化吸收食物，久而久之就会营养不良，抵抗力下降，增加其他疾病的风险。

2、导致低血糖

如果不吃晚饭，就不能给身体提供所需的能量，导致血糖水平下降，严重时可诱发低血糖。低血糖的危害不亚于高血糖。持续低血糖会损害神经系统，从而造成不可逆的损害，甚至危及生命。

3、降低睡眠质量

如果你不吃晚饭，你会觉得饿，尤其是晚上睡觉的时候。随着时间的推移，很难进入深度睡眠状态并扰乱你的睡眠时间表。

哪些晚餐对你伤害最大？

1、容易产生气体的食物

容易产生气体的食物包括柑橘类水果、卷心菜、玉米、土豆、马铃薯和豆类。晚餐吃这些食物容易在体内产生大量气体，引起腹胀，影响睡眠。

2.肉

研究表明，大量食用红肉和加工肉类，如培根、香肠、火腿肠和热狗，会增加患肠癌的风险。另外，肉类经过油炸或烧烤后容易产生多环芳烃；红肉吃多了会影响胆酸和胆汁的中和，直接刺激大肠上皮细胞。

从而诱发癌症。

3.辛辣食品

辛辣食物会引起胃肠道烧灼感，引起胃食管反流、大便干燥、便秘。尤其是晚餐吃辛辣刺激性食物，会引起烧心、消化不良，从而扰乱睡眠质量。

4、汤

广东居民习惯晚上喝汤，如排骨汤、猪蹄汤等，但都是高脂肪、高嘌呤食物，不适合肥胖者、高尿酸血症或痛风、高血脂、高血压患者。

如何科学地吃晚饭？

一、晚餐时间安排在17:00-19:00之间，保证定时定量。

第二，晚饭前想想早餐和午餐吃什么，弥补晚上营养的不足。如果白天不吃粗粮，晚餐不妨喝点杂粮粥。

第三，吃晚饭的时候，要全神贯注。吃饭时不要玩手机、看电视，会分散注意力，影响消化液分泌，增加肠胃负担。

第四，保证正餐食物的多样化，可以重点吃新鲜蔬菜和粗粮，这些食物可以为身体提供多种维生素、矿物质和膳食纤维，从而提高肠胃蠕动，有利于食物消化。

技巧

关于晚餐有很多小细节需要注意。不管不吃还是多吃，都会损害身体健康。晚餐注意清淡易消化，吃7~8分饱即可。

值得提醒的是，应酬或晚餐尽量安排在中午，同时要严格控制晚餐的量，避免摄入过多导致肥胖。睡前3~4小时不要吃任何食物。如果你很饿，你可以喝一杯牛奶来充饥。

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