久坐比跑步更伤膝盖？现在知道还不晚

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膝关节是身体最大的关节，结构复杂，损伤的几率也比较大。肥胖、经常从事重体力劳动、长时间站立或跑步、穿高跟鞋等。都会损伤膝盖，导致膝盖疼痛或变形。但研究表明，一个动作比跑步对膝盖的伤害更大，刷新了人们的认知。

这个动作比跑步对膝盖的伤害更大。

根据《骨科与运动物理治疗杂志》发表的文章，健身跑步者和久坐者患关节炎的风险分别为3.5%和10.2%，可见久坐者比跑步更伤膝盖。

因为适度的运动可以使关节软骨得到良性的刺激，加速新陈代谢，促进关节滑液的正常流动，从而起到润滑作用，为关节提供所需的营养。

久坐会影响关节滑液流动，不能起到润滑作用；久坐还会造成关节周围肌肉萎缩，长期下去会造成关节损伤。总之，运动对健康更有益。

什么时候运动最健康，晨跑、下午跑还是趣味跑？

1.晨跑

晨跑可以加快新陈代谢，改善血液循环，提神醒脑，振奋精神，使体力更加充沛。但是很多人早上起不来或者时间不够，很难坚持。你应该在早上跑步前吃早餐。空腹跑步会导致低血糖、头晕和肌肉疼痛。

2.下午跑步

下午跑步的好处是空气清新，空气中含氧量高，正好适合有氧运动。但这样会打乱生活节奏，不适合工作者。

3.募捐长跑

大部分工作者选择fun run是因为下班后时间充裕，没有工作负担，容易投入。但跑步会刺激肾上腺素的释放，加速新陈代谢，使中枢神经系统持续兴奋，从而增加入睡难度，降低睡眠质量。

你要根据自己的情况来选择跑步时间。意志力和自律性强的人，要坚持晨跑；工作时间可以任意控制，有氧运动安排在下午；在工作时间固定，睡眠质量好的情况下，可以进行趣味跑。

揭示“最佳运行时间”

16: 00 ~ 18: 00是最佳跑步时间。运动的最终目的是通过出汗来提高身体素质，加速新陈代谢。一般体温越高越容易出汗，正好这个阶段体温最高，代谢率有利于增强。

另外，16:00-18:00，生理机能和精神状态达到最佳，空气质量较好，可以从运动中获益，运动损伤的风险极低。

技巧

久坐不仅伤膝盖，还会诱发颈椎病、腰椎病、心脏病。所以要减少久坐的时间，每小时都要站起来运动。

日常生活中要爱护膝盖，合理安排饮食，适量运动，控制体重，减轻膝盖压力。女性尽量不要穿高跟鞋，鞋跟控制在5厘米以下。厚底和有弹性的软底鞋是最好的选择，可以减少对膝关节的冲击。

防止膝关节磨损。

肥胖或超重的人和骨关节炎患者不能爬楼梯或爬山，也不能长时间站立以避免举起重物。掌握正确的跑步姿势，跑前热身5~10分钟，跑后做适当的放松运动。

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