美国研究：血压降到这个“数”以下，或者寿命可以延长3年？你达标了吗

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春天，血压波动较大，血管遵循热胀冷缩的原理，随气温而收缩或舒张。血压波动大不是好事，容易诱发严重并发症，如急性心肌梗死、脑梗塞或肾功能衰竭、眼底病变等。

研究表明，当血压降至120毫米汞柱以下时，预期寿命可以延长三年。让我们找出答案。

血压降到120毫米汞柱以下能延年益寿3年吗？

美国研究发现，与收缩压在130-180 mHg之间、无糖尿病和心脑血管疾病高危因素、血压低于140 mHg的中老年人相比，血压低于120 mHg的人全因死亡风险降低约27%。

其寿命可延长6个月至3年。做过相关实验，有9361个成年人参与其中，平均年龄在68岁左右。他们属于心血管疾病的高危人群，无糖尿病，收缩压130~180 mmHg。

经过分析，如果从50岁开始接受降压治疗，生存率会明显延长。随着年龄的增长，开始接受强化降压治疗的年龄越大，存活率越低。

如何预防高血压？

1、合理安排饮食

每天喝一袋鲜奶，其中含有优质的蛋白质、钙磷等矿物质，可以维持身体的机能，有效预防多种疾病，同时还能降低血液粘稠度和血脂。

牛奶中含有丰富的钾，可以抵抗钠离子，防止血压升高，有效预防心脑血管疾病。

保证一日三餐的规律，做到定量规律，粗细肉搭配合理，饮食多样化，采用低盐低油低糖的饮食结构；每天吃500克新鲜蔬菜和200克水果，其中含有矿物质、维生素和活性成分，可以刺激纤维蛋白溶解。

帮助扩张血管，有效改善血液循环。新鲜蔬果中还含有膳食纤维，可抑制脂质吸收。

2.远离高盐食物

钠可以吸收体内的水分，高盐饮食会使水分在血管中积聚，增加血管和心脏的负担，使血压水平升高。所以每天吃盐的量要严格控制，不要超过6克。烹饪食物时，不妨用葱、姜、蒜、柠檬汁或醋、香菜来代替一些调料。

也让食物变得美味。

3.控制你的体重

每周有150分钟以上中等强度的有氧运动就好了，骑自行车，散步或者慢跑。适当的饮食控制有利于减肥，体重指数尽量控制在18.5-23.9之间，去除诱发高血压的高危因素。

技巧

压力、焦虑或恐惧等负面情绪会使血压波动过大，所以要学会自我减压，保持心态平衡，通过冥想、深呼吸或运动等方式减压。特别是中老年人，要培养兴趣爱好，适当参加社交活动，转移注意力。

远离香烟和二手烟，不要接触酒精，因为吸烟和酒精中毒会引起动脉粥样硬化，容易诱发急性心肌梗死或中风。另外，从20岁开始每年要监测一次血压。一旦血压水平升高，就要找出背后的原因，进行相应的处理。

必要时遵医嘱服用降压药。

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