高血压患者进来看看，养成这七个饮食习惯，有助于降低血压

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很多人把高血压称为财富病，因为高血压的发生与饮食质量的不断提高有一定的关系。所以，想要更好的控制血压，一定要养成良好的饮食习惯，比如通过一些饮食习惯来控制自己的食量，这样可以减少肥胖的几率。

对控制血压很有帮助。

高血压患者应该养成哪些饮食习惯？

1、搭配各种菜肴

餐桌上的菜肴要丰富多样，尤其是蔬菜，既能保证患者吃到足够的营养，又能让人有饱腹感，减少主食的摄入。毕竟吃太多碳水化合物会增加肥胖的概率，对控制血压有不利影响。

2.降低吃饭的速度。

养成细嚼慢咽的饮食习惯，可以使食物在充分咀嚼的情况下进入消化系统，减轻胃肠道负担，有助于预防各种胃肠疾病。另外，细嚼慢咽可以增加进食的时间。

可以在大脑接收到饱腹感信号之前减少食量。所以，吃饭比较快的人，要养成每一口食物至少咀嚼20次的习惯。

3、一日三餐定时。

高血压患者也要养成一日三餐的习惯，可以减少吃零食的机会，因为大部分零食热量都比较高，会增加肥胖的机会，增加血管中脂质的含量，对血压的控制产生不利影响。建议早餐要有营养。

午饭可以适当饱一点，晚饭要七八分饱。

4.在吃第二碗米饭之前喝杯茶

想要更好的控制血压，就要养成先喝杯茶再加第二碗饭的习惯。在这个等待期，你可以让饱腹感中枢神经系统产生饱腹感，控制食欲。既能降低肥胖的概率，又能减少脂肪和胆固醇的摄入。

对控制血压有帮助。

5.专心吃饭。

吃饭的时候，要养成专心的习惯。如果一边吃饭一边做事，注意力就无法集中，这样人就会不自觉地摄入过多的食物，不仅会使减肥计划功亏一篑，还会对血压的控制产生不好的影响。

6.远离诱惑

爱吃的人是无法拒绝食物的，所以要想控制自己的食量，就要远离诱惑，尽量避免和吃得快或者吃得多的人一起吃饭，不然会不自觉的吃太多，远离儿童甜点，防止不由自主的吃。

7.平时不要在身边放零食

喜欢吃零食的人不要把食物放在触手可及的地方，尤其是零食。因为零食营养不丰富，而且热量和含油量也非常高，会增加肥胖的概率，导致血压波动。

技巧

控制食量对控制血压很有帮助。如果过多食用高脂肪、高胆固醇的食物，或者主食过多，不仅会增加肥胖的概率，还会增加血管中的脂质物质，使血管变脆变细，导致血流阻力增加。

促进血压波动，所以吃饭的时候要通过各种习惯来控制饮食。

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