为什么一天只吃两顿饭就会胖？因为你忽略了“身体代谢率”

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正常情况下，保持三餐饮食。但是，有些人为了减肥，一天吃两顿饭，也就是早餐加午餐，或者只吃午餐和晚餐。但这种饮食模式不仅不会减肥，反而会消耗肌肉，让体重快速反弹。

为什么一天只吃两顿饭就会胖？

一天两餐相当于间歇性禁食，不可否认可以帮助减肥，但减掉的体重并不全是脂肪，还会消耗体内大部分肌肉，导致肌肉无力，全身酸痛；一日两餐刚开始减肥效果显著，但容易进入平台期。

因为体内多余的脂肪没有流失，代谢率降低。多吃一点或者恢复一日三餐，体重就会回升。

如何通过饮食健康减肥？

1、必须吃早餐

工作再忙也要吃早餐，早餐应该包括碳水化合物、蛋白质、维生素等微量元素。早餐要安排在7点，因为胃肠道已经完全清醒，消化系统一直在工作。吃早餐可以更好的消化吸收食物中的营养成分。

2.合适的膳食

随着新陈代谢的加快，人们经常会感到饥饿，尤其是上班族和学生。他们可以选择西红柿，黄瓜，酸奶或一把坚果，每天早上一次，可以为身体补充能量，帮助他们集中注意力，保持高效的学习和工作效率。

3.午餐

午餐主食要稍微杂一点，可以选择杂粮米饭、杂粮馒头或者玉米和南瓜，为你的身体提供多种维生素和膳食纤维。午饭要安排在12点半左右，因为这个时候身体最需要能量，吃午饭要细嚼慢咽。

每口咀嚼20~30次。一定要专心吃饭，让大脑及时接收到饱腹感的信号，避免无形中摄入过多热量而导致肥胖。适当调整吃饭顺序，先喝汤，再吃蔬菜，最后吃主食。

4.下午加餐

午餐和晚餐的间隔时间太长。一般16点左右体内葡萄糖含量下降。提前加餐可以防止思维能力下降，避免焦虑、烦躁、恐惧。可以选择营养丰富的饼干、干面包、奶制品和蔬菜、茶作为正餐。

5.主餐

晚饭不要吃得太晚，以免影响睡眠质量，增加肠胃负担，不仅会导致肥胖，还会导致多种慢性疾病。晚餐应安排在18:00-19:00之间，以清淡为主，吃7-8分钟就够了。

技巧

可见一天两餐根本不能减肥，反而会导致减肥失败。如果真的想减肥，最好的办法就是严格控制每天摄入的总热量，科学选择食物，保证食物质量，同时合理搭配。保证三餐，外加两餐，

这样不仅能帮你减肥，还能储存肌肉，避免晚餐暴饮暴食。同时，除了调整饮食，还要保持适度的运动，保证每天运动量达到30分钟以上，每周坚持4~5次，同时配合2~3次力量训练。

能提高基础代谢率。

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