中年人容易出现肠胃问题？呵护肠胃，从饮食开始

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中年人正处于肠胃病的爆发期，与应酬多、压力大、一日三餐不规律、暴饮暴食等有关。最常见的是慢性胃炎，主要症状是胃肠不适、胃痛胃胀、恶心。慢性胃炎如果任其发展，有可能发展成胃癌。

所以要高度重视，积极配合医生进行治疗。

为什么中年人容易出现肠胃问题？

1.一日三餐不定时

现在人们生活节奏加快，中年人正处于事业加速期。因为太忙，他们一日三餐不规律，经常暴饮暴食，暴饮暴食，忽略了其中一项，以至于忙起来一整天都吃不下饭。随着时间的推移，它们会增加肠道的负担，导致胃肠功能紊乱。

2、更多娱乐

一般晚宴都安排在晚上，这样我们吃到22: 00 ~ 23: 00左右。聚餐时暴饮暴食，再加上抽烟喝酒，使得本该休息的肠道还在运转，不仅影响肠胃健康，还会降低睡眠质量。

3.压力大，活动少。

中年人面临着上有老下有小，承担着家庭的经济开支，承受着巨大的压力，导致胃肠功能异常，如胃酸分泌过多诱发的胃溃疡，胃肠蠕动缓慢引起的便秘和腹胀，胃肠蠕动过快引起的腹泻等。

现在中年人的活跃度也降低了。保持适度的运动可以促进食物消化，释放压力，保持身体健康。

4、饮食口味太重

众所周知，高血脂、高血糖、高尿酸血症、高血压等慢性病都与饮食过于油腻有关。吃大鱼大肉还会增加胃肠道负担，增加肠道疾病风险。

中年人应该如何保养肠胃？

1、保持一日三餐的规律。

工作再忙，也要保证一日三餐定时定量，不能忽视早餐。中老年人胃肠功能下降，饮食要有规律。每餐吃7-8分饱即可，吃饭时细嚼慢咽，每餐咀嚼20-30次，用餐时间不得少于30分钟。

2.多吃健脾和胃的食物。

有些中年人容易消化不良、胃胀，应重点食用具有健脾胃作用的食物，如莲子、茯苓、山药等。每天早上或下午喝一杯酸奶，因为发酵后容易消化，冬天也不能喝太凉的酸奶，以免刺激胃肠道。

3.适度锻炼

背负巨大的压力会扰乱肠胃蠕动，保持适度的运动可以刺激大脑分泌快感激素，帮助释放压力，促进肠胃蠕动。所以要减少久坐时间，每天保证30分钟以上的运动，每周坚持4~5次。永远不要半途而废。

技巧

总之，中年人一定要爱护肠道健康，拒绝一切会伤害肠道的行为。平时要少吃垃圾食品，如油炸、腌制、烟熏食品、方便面等。虽然能刺激食欲，满足味蕾，但几乎没有营养。

相反，吃多了会导致肥胖，增加肠胃负担。值得提醒的是，中年人一旦出现不适症状，需要尽快去医院做胃肠镜检查，以便尽早发现问题并处理。

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