还喝骨头汤补钙？试试这六种食物，补钙效果更好

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随着年龄的增长，人体中钙的流失速度会越来越快，所以很多人会因为缺钙而出现骨科问题，比如骨质疏松。于是，各种补钙食品出现在大众面前，其中骨头汤广受推崇。

其实补钙效果好的食物不是骨头汤。

骨头汤补钙有效吗？

骨头汤补钙效果不好。普通骨头汤中钙离子的含量很少，即使是高压锅煮的骨头汤也很少，每100毫升骨头汤只有1.2毫克钙离子。另外，骨头汤中的脂肪含量特别高。

患者很容易出现血脂异常，不仅没有很好的补钙效果，还可能引发其他健康问题。所以，患有骨科疾病的人，尽量不要通过喝骨头汤来补钙。

哪些食物补钙效果好，能让骨骼更健康？

1.牛奶

牛奶中的钙含量比较高，每100克牛奶中有104毫克的钙，喝牛奶特别轻松。同时也不用担心脂肪过多的问题。如果有高血脂，也可以选择低脂牛奶或者脱脂牛奶。如果你觉得喝牛奶不方便，

也可以直接吃奶制品，比如奶酪酸奶，也可以有很好的补钙效果。

2.绿叶蔬菜

许多绿叶蔬菜含有大量的钙离子，许多蔬菜还含有丰富的维生素D，不仅能为人体提供足够的钙，还能促进钙的吸收。同时，含有钙离子和维生素D的绿叶蔬菜有海带、四季豆、荠菜等。

3.虾皮

虾皮中钙离子含量特别高，每100克虾皮中钙离子含量高达991毫克。但也不能大量摄入虾皮，因为虾皮中的盐分含量比较高，容易导致血压升高，所以适当摄入虾皮。

4.海米

干海苔的营养特别丰富，不仅含有大量的钙，还含有丰富的磷，蛋白质的含量也很高，不仅能给人体补充足够的钙，还能给人体提供必要的营养，可以减少骨科疾病的发生。

还能提高患者自身的免疫力和抵抗力。

5、黑芝麻

黑芝麻也是很好的补钙食物，黑芝麻中的钙含量比白芝麻高很多倍。经过大量研究发现，每天服用3汤匙左右的黑芝麻，就可以满足人体对钙的需求。所以缺钙的人可以通过吃黑芝麻来补充。一段时间后，

头发也会变得又黑又亮又厚。

6.黄豆

大豆不仅富含蛋白质，而且含钙量也很高。同时，大豆还含有大量的赖氨酸和易被人体吸收的铁。经常吃黄豆不仅能及时给身体补充钙，还能补充其他元素。

不仅可以预防骨质疏松等骨科疾病，还可以预防贫血等疾病。

技巧

如果通过食补得不到理想的补钙效果，可以在医生的指导下服用钙片或其他补钙制剂，也可以服用一定量的维生素D，让人体更好地吸收所提供的钙。

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