冬季是高血压的“高发期”。如果你做好这五件事，你的血压可能会稳定下来

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转眼间，冬天已经过去了一半，部分地区的气温全天都在0度以下。这种天气对健康人来说只是微寒，对高血压患者来说却是难熬的时候，因为气温骤降会使血管痉挛，增加血流阻力。

升高血压。因此，需要掌握各种有助于冬季稳定血压的方法。

冬天有什么方法可以保持血压稳定？

1.注意保暖。

高血压患者冬季要做好保暖工作，建议养成戴帽子的习惯，可以减少脑血管收缩带来的各种不适。另外，北方冬天室内外温差比较大，波动可能达到几十度，身体很难在短时间内适应。

导致血压因热胀冷缩而波动，所以无论出门还是进门，都要让身体有一个适应过程，避免血管受温度刺激。

2.保持平和的心情

平静的心情对稳定血压也很有帮助。如果经常心情不好，如过度紧张或过度愤怒，会增强体内交感神经和肾上腺髓质的活动，导致血压升高。因此，高血压患者在冬季应保持平和的心情。

当你感觉无法控制情绪时，可以通过转移注意力来控制情绪，比如和别人聊天。

3.多吃水果和蔬菜。

高血压患者在冬季应多吃水果和蔬菜，因为这些食物中含有丰富的维生素C，会参与细胞间质的形成和体内氧化的还原反应，还参与人体的代谢反应，具有帮助胆固醇排出体外的作用。

避免因血脂升高而血压升高的高血压患者。

4.保持低脂肪和低胆固醇饮食。

即使在寒冷的冬天，仍然需要限制动物脂肪的摄入，如猪油、奶油等。因为这些食物中胆固醇含量比较高，所以建议多吃植物油，如大豆油、菜籽油等，其中不饱和脂肪酸有促进胆固醇排泄的作用。

可以降低血液中的胆固醇含量。另外，要多吃含碘的食物，如海带、紫菜等，可以预防动脉硬化，稳定血压。

5.适当的运动

高血压患者冬天不能在运动中放松。积极参加各种运动，可以使心血管系统的表现更好，促进血管的收缩正常，所以同时也可以降低血糖和血脂的浓度，对预防和缓解高血压有很大的帮助。

建议高血压患者做低强度有氧运动，如慢跑、散步等。

技巧

建议高血压患者养成定时排便的习惯，可减少便秘的发生，避免强行排便引起的腹压升高，促进血压在短时间内升高，增加脑血管意外的发生率。建议每天早上起床后，

或者早饭后20分钟左右排便。如果排便困难，那就多吃富含纤维素的食物，如豆类、芹菜等，不仅能使大便变软，还能减少胃肠道对胆固醇的吸收。

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