骨头又硬又脆？多做这五件事，骨骼会更健康

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下骨头又硬又脆？多做这五件事，骨骼会更健康的问题，以及和骨头又硬又脆？多做这五件事，骨骼会更健康的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

骨骼是人体的重要器官之一，支撑着整个人体，不仅保护器官，还具有造血和储存矿物质的功能。骨头的细面看起来特别硬，但实际上也会像其他器官一样磨损老化，所以骨病的发病率比较高。

想要预防各种骨科疾病，就要做一些让骨骼更健康的事情。

你经常做哪些事情让骨骼更健康？

1.多吃含钙的食物。

要让骨骼更健康，首先要做的就是补钙，但是吃钙片并不是最好的补钙方式。通过饮食让骨骼更健康，是最好最健康的方式。成年人每日钙需求量为800毫克，

50岁以上的人每天需要多达1000~1200毫克的钙。建议多吃含钙食物，如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、坚果等。

2.摄入足够的优质蛋白质。

蛋白质是骨骼必需的营养物质。没有蛋白质，骨骼会变得又硬又脆，没有韧性。建议同时摄入钙和蛋白质，可以让骨骼更健康。同时，富含钙和蛋白质的食物有鸡蛋、大豆、瘦肉、牛奶等。

3.适当吃含硅的食物。

硅是人体必需的微量元素，占体重的0.026%。硅可以参与骨骼的钙化过程，促进结缔组织细胞形成细胞外软骨基质，增加胶原蛋白的含量，使软骨能够正常发育，也可以维持骨骼的正常生长发育。

硅的缺乏可能导致骨骼生长缓慢和异常，严重时可能导致骨质疏松症、佝偻病和侏儒症。富含硅的食物有竹笋、芒果、瓜类、苹果、橘子等。

4.适当暴露在阳光下

骨骼健康与否与骨骼中的钙含量有直接关系，而维生素D可以促进人体对钙的吸收。所以补钙的同时要适当补充维生素D。所以要多做户外运动，尽可能多接触阳光。

因为维生素D也叫阳光维生素，日光浴是人体产生维生素D的主要途径，建议户外运动在上午9:00-10:00和下午4:00-5:00之间进行，持续时间30分钟左右，否则可能会晒伤。

5.做适当的运动

运动不仅能让骨骼更加健康，还能延缓人体衰老，同时降低骨骼中骨质流失的速度。此外，经常运动还可以增强骨骼的柔韧性。建议每天锻炼30分钟，每周3~4次。

既能促进钙、维生素D等元素的吸收，又能减少骨质流失，对预防骨质疏松等骨科疾病的发生有一定的辅助作用。

技巧

想让骨骼更健康，就要给人体补充足够的营养，包括钙、蛋白质、硅。此外，还需要适当接触阳光，使人体有足够的维生素D，使人体更好地吸收食物中的钙。此外，我们应该做适当的运动，

但是要尽量避免做深蹲和爬山。这种运动方式会使膝关节的压力变大，久而久之会增加膝关节炎的发病率。

文章分享结束，骨头又硬又脆？多做这五件事，骨骼会更健康和骨头又硬又脆？多做这五件事，骨骼会更健康的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！