45岁后衰老更快？不要慌，做好四件事让衰老慢慢到来

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长白发、长皱纹是衰老的外在表现，但你知道吗，在衰老出现之前，某些部位的功能已经退化，是不可逆的，尤其是肝肾功能、肺功能、脑神经细胞。45岁以后，衰老速度加快，衰老的原因很多。

除了遗传和环境因素，后天的生活方式也占了很大一部分，比如压力大、抽烟喝酒、久坐熬夜、营养不良、肥胖等。虽然衰老是不可逆的，但只要你做到以下几点，就可以实现安全抗衰老。

45岁前如何抗衰老？

1.保证营养均衡。

重口味的饮食会增加身体所承担的负担，降低新陈代谢，将多余的热量转化为脂肪并积聚在体内，还会导致内分泌失调，增加高血压、高血脂和高血糖的风险。特别是高糖饮食会加速皮肤老化，改善炎症反应。

所以各个年龄段的人都要注意饮食清淡，少吃高脂、高盐、高糖、高油的食物。注意营养均衡全面，一顿饭只吃7-8分饱。每天吃500克不同种类的蔬菜和200克水果，其中深色蔬菜要占一半以上。

因为水果和蔬菜可以为身体提供多种维生素和抗氧化剂。

2.适度锻炼

平衡性越好，握力越强，越容易控制精细动作，衰老速度越慢。所以要保持适度的运动来对抗衰老。经常运动可以促进全身血液循环，加快新陈代谢，保持皮肤细胞年轻，提高骨骼耐力和心肌强度，使血液流动顺畅。

血液粘度也降低。因此，每周应有3~4次30分钟以上的有氧运动，如骑自行车、慢跑、跳绳、快走等。出一点汗是明智的。

3.获得充足的睡眠

睡眠质量越好，抗压能力越强。长期睡眠不足或熬夜会导致头脑不清，皮肤暗沉，脸上容易出现斑点和皱纹，抵抗力也会下降。研究表明，睡眠不足会增加肥胖和糖尿病的风险。

因为睡眠不足会扰乱调节食欲的激素平衡，碳水化合物代谢受阻。所以要保持规律的生活，合理安排作息，按时起床按时睡觉，每晚睡够7~8小时。

4.多动动脑子。

研究表明，快速老化的人大脑皮层变薄，马蹄形和表面积也变小。加速老化会降低各个区域的认知功能，语言、记忆、行动力都会受到影响。大脑遵循用之即弃的原则，多动脑子可以减缓衰老速度。

因此，中老年人宜适当下棋、桥牌或成语接龙，或多读书看报。

技巧

除了注意以上四点外，还应保持平和的心态，以积极乐观的心态面对一切，及时消除焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪，通过户外旅行、锻炼或冥想、深呼吸等方式放松减压。中老年人要有不服输的精神，

如果有条件，可以学习一门新技术，比如掌握一门新语言、绘画、摄影等。重新找到新的人生价值和乐趣。

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