降血糖不难？掌握7个关键点让你的血糖“稳如泰山”

各位老铁们好，相信很多人对降血糖不难？掌握7个关键点让你的血糖“稳如泰山”都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于降血糖不难？掌握7个关键点让你的血糖“稳如泰山”以及降血糖不难？掌握7个关键点让你的血糖“稳如泰山”的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

只要保持血糖稳定达标，糖尿病的并发症是可以预防的。但是，对于一些糖尿病患者来说，保持血糖稳定是非常困难的，甚至血糖会居高不下或波动过大，这很可能是因为缺乏技巧。只要你明白以下几点，

可以保持血糖稳如泰山。

糖尿病患者可以做什么来稳定血糖？

1.科学用药

大多数糖尿病患者需要终身服用降糖药或注射胰岛素，必须严格按照医嘱定时定量使用。不得擅自改变剂量或突然停药，也不得用保健品代替降糖药。经常监测血糖，根据血糖监测结果调整用药方案。

2、合理安排饮食

注意饮食的多样化，做好粗细荤素搭配，主食以杂豆、土豆、谷类为主；每个人每天应吃500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上，如西兰花、西红柿和青椒、菠菜等。血糖生成指数低，能给人一定的饱腹感。

还能延缓食物吸收，帮助控制血糖；远离添加糖和饱和脂肪酸的食物，如甜饮料、糕点、奶茶等，低温烹调食物；从鱼、蛋、脱脂牛奶、去皮禽肉中获取优质蛋白质，可以让你有饱腹感，保持血糖稳定。

3.拒绝喝酒

糖尿病患者应避免饮酒，以免使血糖波动过大。如果因为某些因素不得不喝酒，就需要控制自己的酒量，慢慢喝。千万不要空腹喝酒，尤其是使用胰岛素的患者。空腹饮酒可能会导致低血糖，甚至危及生命。

4.调整吃饭的顺序

适合糖尿病患者的用餐顺序是先喝白开水或淡汤，再吃蔬菜和瘦肉，最后吃主食，以免摄入过多热量。

5.适量吃水果

在血糖控制稳定的前提下，可以选择低糖水果，如猕猴桃、苹果、草莓、柚子、樱桃等，安排在两餐之间，一次吃100 ~ 150g，同时相应减少热量摄入。值得注意的是，控制血糖不能吃水果。

用西红柿或黄花代替。

6.适度锻炼

保证每天有30分钟以上中等强度的有氧运动，每周4~5次，骑车、快走、慢跑或打羽毛球，做有氧运动，可以增加肌肉对葡萄糖的利用，有助于降低血糖。但是不要做剧烈运动，运动前后要做热身和拉伸。

7.保持情绪稳定

悲观、焦虑、恐惧或抑郁等负面情绪会增加胰高血糖素的分泌，使血糖波动过大。因此，糖尿病患者应该保持情绪稳定，通过与他人交谈或运动来释放自己的负面情绪。

技巧

除了以上这些，糖尿病患者还应该学会通过听音乐、运动、洗澡来缓解压力，同时要保证充足的睡眠，千万不要熬夜。很多糖尿病患者都伴有肥胖或超重，肥胖会导致血糖无法控制，所以要积极控制体重。

控制体重指数在18.5-23.9之间，但血糖波动不能太大，会诱发糖尿病并发症。另外，一定要戒烟戒酒，定期监测血糖水平。

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关于降血糖不难？掌握7个关键点让你的血糖“稳如泰山”的内容到此结束，希望对大家有所帮助。