身体越柔软越年轻？僵硬有六大危害，两个动作帮你测测自己

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研究表明，越柔软，越年轻，越健康。但是，随着年龄的增长，不良的生活习惯，久坐等，不经常使用的肌肉的工作范围会逐渐缩小，同时会变硬、僵硬、老化，甚至引起一系列危害。

身体僵硬会带来什么危害？

1、容易疼痛

如果身体僵硬，血液循环速度变慢，身体很多器官得不到足够的血液供应，接触某些部位就容易有疼痛感和僵硬感。

2、容易受伤

大腿肌肉僵硬会增加膝关节承受的负荷，限制膝关节疼痛和膝关节活动，还会影响骨关节和腰肌大肌的活动，使人无法迈步，容易跌倒。

3、经常疲劳

肌肉变硬后，毛细血管会逐渐变硬，影响血液的正常流动，血液循环功能的恶化容易导致身体疲劳。

4、畏寒怕冷

身体的大部分热量是由肌肉产生的。当肌肉腐烂变硬时，可影响血液循环，产生的热量减少，导致体温下降。

5.重量的增加

从食物中获得的热量和脂肪必须通过肌肉运动来消耗。当肌肉僵硬时，会影响活动，降低代谢功能，使脂肪无法消耗，从而导致肥胖或超重。

6.粗糙的皮肤

肌肉或血管硬化会影响皮肤的血液循环，使面部干燥起皱，皮肤暗沉色斑。

如何自测柔软度？

1.股四头肌

股四头肌位于大腿前侧，是人体最大、最有力的肌肉。首先，躺在垫子上，脚尖与头部保持在同一直线上，屈膝，抬起一条腿。如果可以用同侧手勾住脚踝，说明股四头肌灵活。

2.臀部肌肉

首先盘腿而坐，用两臂托住一条腿，尽量抬到胸部位置。只要你能轻松保持背部挺直，就说明你的臀部肌肉灵活。

怎样才能让身体变软？

1.继续拉伸。

双脚张开与肩同宽，尽量向上伸；或者试着让整个身体逐渐下沉，用额头触碰膝盖，这样会拉伸腿后侧和腿部。每天早晚花10分钟拉伸。

2.散步20分钟

16:00-18:00之间，基础体温最高，心肺功能和各项指标达到最佳状态，身体也最柔软。外出散步20分钟为宜，会使身体各部分得到放松。走路的时候一定要抬头挺胸，不要低头，手臂要随着身体自由摆动。

背部应该充分伸展。

3.避免下半身着凉。

受冷刺激后会引起肌肉僵硬，使局部温度降低，从而进入恶性循环。所以要注意下体保暖，必要时要戴护膝和护腰。

技巧

通过以上方法，你可以让自己的身体越来越柔软。每天用温水泡手或脚。泡脚的时候，让水没过脚踝。水温37~40左右，浸泡10分钟。泡手的时候水也要碰到手腕。此外，减少了久坐的时间，

每小时站起来活动几分钟，避免长时间站立或坐卧。日常生活中要做拉伸运动，日积月累让身体越来越柔软。

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