贪吃，糖尿病风险增加？教你怎么吃“蹭蹭”

大家好，今天给各位分享贪吃，糖尿病风险增加？教你怎么吃“蹭蹭”的一些知识，其中也会对贪吃，糖尿病风险增加？教你怎么吃“蹭蹭”进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

现在人们的生活节奏不断加快，恨不得把大部分时间都投入到工作中，往往以最快的速度解决一切，包括饮食。很多人为了节省时间，在短短几分钟内狼吞虎咽地吃完一顿饭，但时间长了会造成肥胖。

增加肠胃负担，同时增加患糖尿病的风险。

为什么吃饭太快容易诱发糖尿病？

研究表明，狼吞虎咽是糖尿病的高风险因素。对197，825人进行了随访，以研究他们的饮食速度和饮食习惯(包括不吃早餐和吃零食)对糖尿病患病率的影响。参与者的平均年龄约为63.7岁，男性比例达到38%。

调查显示，囫囵吞下糖尿病的概率为30.9%，没有糖尿病的概率为26.1%。在对吸烟和饮酒、血压和体重、年龄和体重变化率进行调整后，狼吞虎咽糖尿病的风险仍然存在。

狼吞虎咽会对身体有什么危害？

1.诱发胃石

吃得太快、太热、太粗糙的食物进入体内，可能诱发胃溃疡或胃炎，增加胃结石的风险。

2、容易造成肥胖

从第一餐开始15分钟后，血糖水平明显升高，30分钟达到峰值。大脑接收到饱腹感的信号，传递到胃肠道，使人食欲减弱，停止进食。暴饮暴食使大脑无法及时接收饱腹信号，导致热量摄入过多，出现肥胖。

3、对牙龈的伤害

暴饮暴食时，咀嚼的次数明显减少，容易造成下颌骨退化，使牙龈变得异常脆弱。

怎么做才能纠正狼吞虎咽的坏习惯？

1.不吃早餐。

一般人早餐时间比较紧张，不妨吃点容易吃的，比如牛奶配面包。如果想延长吃早餐的时间，需要分两步走，早上一餐，上午10点左右加餐，可以选择一把坚果、水果或者酸奶。

2.仔细算算午饭的咀嚼时间。

忙碌的工作家庭在中午吃饭的时候调整心情，暂时把工作放在一边，把所有的注意力都集中在吃饭上。吃饭前深呼吸，排除脑中一切杂念。每次吃饭都要仔细数咀嚼次数，时刻提醒自己一顿饭要咀嚼20~30次。

久而久之，你可以放慢你的进食速度。

3.晚餐适当吃粗粮和凉拌菜。

一般早上和中午的蔬菜和粗粮比较少，我们不妨安排在晚饭的时候吃。凉拌菜可以减缓进食速度，因为生吃的东西必须先细细咀嚼才能下咽。粗粮相对于精白米粉来说，吃得比较慢，所以燕麦或全麦馒头等粗粮要适当吃。

技巧

经过以上了解，吃饭太快确实会诱发糖尿病，所以要有意识的放慢吃饭速度，用餐时间要达到20~30分钟。平时要把食物做得体积更大，能量密度更低，让胃里的机械感受器有饱腹感，从而减缓进食速度。

避免肥胖和血糖水平升高。此外，在日常生活中，也要少吃含糖饮料、饼干、各种糕点等高糖食物，多喝水，多吃大型新鲜蔬菜和低糖水果。

关于贪吃，糖尿病风险增加？教你怎么吃“蹭蹭”的内容到此结束，希望对大家有所帮助。