得了骨质疏松症，生活中如何护理？做好这五件事，会让你的骨骼更健康

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骨质疏松症是一种常见的骨科疾病，多发生于老年人，因为随着年龄的增长，骨骼也会退化，骨和钙的流失都会加快。骨质疏松症如果没有得到有效的治疗，会增加骨折的几率。

因此，骨质疏松症患者不仅要积极治疗，还要注意日常护理。

生活中如何护理骨质疏松？

1.控制你的饮食

为了控制骨质疏松患者的饮食结构，首先要避免摄入过多的酸性物质，否则会形成酸性体质，使骨质疏松更加严重，所以可以多吃新鲜的蔬菜和水果，因为这些食物大多是碱性的。

建议少吃肉、高糖食物、鱼虾，因为这些食物都是酸性食物。一般情况下，酸性食物和碱性食物的摄入比例应保持在1: 4左右。

2.戒烟戒酒

患骨质疏松后，要及时戒烟戒酒。如果继续吸烟，会影响骨峰的形成和骨骼的供血。经常喝酒会对骨骼的新陈代谢产生不好的影响，不能喝浓茶和咖啡，因为这类饮料会增加尿钙的排泄。

使人体缺钙的情况更加严重。

3.预防缺钙

骨质疏松症患者应避免缺钙，否则病情会发展得更快。相比之下，酸性体质的人更容易缺钙，应避免熬夜，如通宵打游戏或打麻将，否则会加重体质的酸化。

此外，应在医生的指导下服用钙剂，多吃含钙丰富的食物，如鸡蛋或牛奶，因为骨质疏松症患者需要的钙比正常人多得多。

4.积极锻炼

骨质疏松症患者应尽量多做户外活动，因为运动时肌肉会变得更有力，会使骨骼的稳定性更强，减少骨骼受损的机会，也能增加骨密度，有助于骨质疏松症的治疗。

此外，户外运动还可以接受适量的阳光照射，可以促进人体内维生素D的形成，对钙的吸收有很大的帮助。

5.保持好心情

骨质疏松患者平时要保持良好的心情。如果他们经常承受很大的压力或者经常因病抑郁，就会导致酸性物质的沉淀，影响人体的新陈代谢，使缺钙更加严重。

所以，骨质疏松症患者在感到压力大或者心情不好的时候，要学会调节自己的情绪，比如做一些自己喜欢的事情。

技巧

许多骨骼疾病与骨质疏松症密切相关，如骨关节炎或骨折。所以骨质疏松要及时治疗，比如吃一些提高骨密度的药物和补钙，注意日常护理。首先要控制饮食，其次要戒烟戒酒。

另外，要预防缺钙，积极进行体育锻炼。另外，要学会调节自己的情绪。多管齐下，可以在短时间内缓解骨质疏松，减少骨折等骨科疾病的发生。

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