冬天总是犯困？做好这六件事，或许能帮你摆脱疲劳

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在寒冷的冬天，很多人会觉得一整天都很累很虚弱，容易犯困，总想睡觉，什么都做不了。事实上，在寒冷的冬天，人体需要消耗大量的热量和能量来维持体温，这样就容易产生睡意。

此外，睡眠不足、营养不良也容易犯困。

那么冬天如何抵抗困呢？

1.保证充足的睡眠时间。

如果睡眠不足，也会导致身体疲劳，嗜睡。冬天成年人每天至少要睡8个小时，青少年每天要睡9个小时。不能熬夜，经常熬夜会导致体质下降，内分泌失调，血液循环不畅，容易疲劳。

2.坚持锻炼

冬天不能久坐，也不能长时间卧床。你应该每天抽出半小时进行体育锻炼。体育锻炼可以使身体精力充沛，保持充沛的精力，抵抗疲劳。此外，

运动时，大脑可以分泌更多的多巴胺和内啡肽，可以使心情更加愉悦。

3.合理的营养补充

当身体营养不良或气血不足时，很容易感到困倦。如果是气血不足导致的疲劳、乏力，这种情况要及时补充气血。可以多吃红枣、桂圆、鸡蛋、鸡肉、牛羊肉，补充气血，改善疲劳乏力的症状。

同时要补充维生素，适当补充维生素B可以改善大脑供氧，从而改善精神萎靡、体虚乏力的症状。

4.适量喝咖啡

我们都知道咖啡有提神的作用。当身体感到疲劳时，可以喝杯咖啡提神。咖啡中所含的咖啡因子能刺激大脑中枢神经系统，使大脑兴奋，从而起到提神醒脑的作用。但是你不能喝太多咖啡，

以免出现消化不良、便秘、恶心呕吐等不良反应。

5.多去户外走走。

如果有空闲时间，不妨多到户外走走，欣赏大自然的美景，多晒晒太阳，可以让心情愉悦，赶走身体虚弱、困倦的症状。另外，户外散步可以改善全身的血液循环和新陈代谢，放松身体的压力。

有利于身心健康。

6.科学地使用你的大脑

很多人因为工作压力大，经常用脑过度，容易导致身心疲劳，无精打采。还有的是因为过度玩游戏。长时间玩游戏让大脑得不到很好的休息，也会造成身体困倦。所以要注意科学的用脑方式。

当你感到疲劳时，要及时停止工作或玩游戏，让大脑得到适当的放松。你可以做运动或听音乐来放松大脑。

另外，冬天容易犯困的人要学会按摩，用手按摩头部，可以放松大脑，缓解大脑疲劳的症状。睡觉前也可以泡脚。泡脚可以打通全身经络，改善血液循环，使人神清气爽，改善困倦症状。

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