是时候澄清这些跑步腿变粗膝盖受伤的谣言了！许多人仍然相信

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跑步是一项大众运动，锻炼效果好，要求低，随时随地都可以跑。这是一项老少皆宜的运动。但是，很多人对跑步心存疑虑。他们不知道跑步会不会让人的腿变粗，不知道跑步会不会伤到人的膝盖，不知道如何健康的跑步。

跑步不是洪水猛兽，只要你跑的正确，你的健康会一直跟着。

有哪些关于跑步的谣言需要了解？

1.跑步会让腿变粗吗？

一句跑步会让人腿粗，会让很多想跑的人退缩。他们觉得跑步后小腿会变得臃肿，看起来比以前粗，感觉肌肉长了很多。他们认为跑步会增长肌肉，让小腿变粗。这其实是谣言，

我之所以跑完步后会觉得浮肿，是因为跑完步后肌肉充血导致的肿胀。对于普通跑者来说，以现有的运动量和现有的跑步强度，很难发展出肌肉腿，肌肉的生长非常复杂，需要的条件也很多。

跑是长不出来的。

2.跑步会伤膝盖。

跑步到底伤不伤膝盖一直是个有争议的话题。很多人认为跑步会导致膝盖磨损和膝关节炎。其实膝关节炎的致病因素有很多，跑步健身导致的膝关节炎发病率只有3.5%。只要你科学跑步，控制好强度和时间，

就不会有这样的问题了。

3.出汗越多，消耗的脂肪就越多。

现实生活中，很多人跑步时会穿着汗湿的衣服或者裹上保鲜膜。他们认为这样会让自己出汗更多，自然有更好的减肥效果。出汗越多，减肥效果越好，其实是个谣言。出汗和减肥没有直接关系。出汗是人体的散热机制。

跑步过程中体温升高时，会通过出汗来散热，以维持正常体温。

裹着保鲜膜或者穿着汗湿的衣服跑步，短时间内增加出汗，容易导致电解质失衡，会造成体内水分大量流失，甚至脱水。

4.开始燃烧脂肪前先跑30分钟。

相信很多人都听说过这个“减肥真相”。跑步要坚持30分钟以上，只有跑步超过30分钟才能消耗脂肪。这其实是谣言。从运动的第一分钟开始，就一直在燃烧脂肪。在向身体提供能量的过程中，

碳水化合物和脂肪混合参与工作，没有先后顺序。所以想要减肥，就得动起来，只要动起来，就有一定的效果。

5.跑步时用嘴呼吸会损害健康。

很多人在跑步的时候下意识的张嘴呼吸。有些人认为这种呼吸对他们的健康有害。其实张开嘴呼吸或者闭上嘴呼吸都是可以的，要看情况。天气冷的时候，慢跑的时候，尽量用鼻子吸气。环境温度相对较高，

做高强度运动时，可以同时通过鼻子和嘴巴呼吸。

跑步是一项非常受欢迎的运动，不仅能强身健体，还能高效燃烧脂肪，减肥效果非常好。以上是关于跑步的五个谣言，很多人都听信了这些谣言。希望大家能有一个正确的态度，正确的认知，科学合理的跑步。

让自己越来越健康。

文章分享结束，是时候澄清这些跑步腿变粗膝盖受伤的谣言了！许多人仍然相信和是时候澄清这些跑步腿变粗膝盖受伤的谣言了！许多人仍然相信的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！