霜降时节锻炼可选择登高踢球等运动

每年的10月23日或24日是第一个霜降节气。初霜是秋季的最后一个节气。初霜过后，将进入冬季。此时肺经金黄，秋燥明显，易伤津液。怎样才能保持健康预防秋燥，平稳过渡到冬天？根据范老师的保健经验，

谈初霜养生。

首先，在日常生活中。初霜天气变冷，老年人容易出现关节疾病、腰腿痛等疾病。这个时候要注意保暖，尤其是关节部位。同时，秋季体表气血运行入体，体表松弛，易感外邪致病。注意穿衣保暖。

但也要注意“春寒料峭，秋寒料峭”，不能加太多衣服。要注意适时冷冻，让身体适应外面寒冷的天气，才能顺利过渡到冬天。另外，预防秋燥，也要注意休息，早睡早起，保证睡眠，充分调整身体各器官。

避免秋天的寒意，减少秋天的干燥。

其次，在体育方面。初霜一般在农历九月，秋高气爽。此时肺主掌，可适当增加运动量。可以选择爬山，踢足球等运动。爬山不仅能使肺功能舒适，还能使你感到放松和放松。

还可以选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。而且还可以选择一些指导，比如《遵生八笺》的“九月坐”。具体方法是：每天早上3: 00到7: 00仰卧，伸伸手，爬抬脚。随着你双脚的用力，

伸出你的腿，然后收回。这样做五到七次，然后叩齿三十六次，调整呼吸呼气，吞津液入腹九次。可用于治疗风寒湿痹、腰腿痛。

饮食方面，民间有“冬补不如初霜补”的说法。初霜是秋季的最后一个节气。秋高气爽，脾胃是后天之本。这时候适当补一补，尤其是健脾养胃，以补后天。这个时候补脾养阴润燥的食物很多。

如玉米、萝卜、板栗、秋梨、百合、蜂蜜、山药、牛奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等食物。当然也可以配合药膳进行饮食调养。