复合运动更有益于老年人

据新华社报道，参加体育锻炼的老年人越来越多，但锻炼方式往往单一。专家提醒，老年人采取有氧运动、力量锻炼、健美操和休闲娱乐相结合的复合健身方案，效果会更好。

甘肃省体育科学研究所研究员张静华和张慧珍介绍，该研究所的调查显示，公园、道路和街道是城市老年人的主要健身场所。虽然大多数人每周锻炼五次，超过一半的老年人每次锻炼时间在60分钟以上，但锻炼方式相对单一，多选择长跑、跑步或有氧运动。

张静华和张慧珍写道：“人体器官的衰老是一个渐进的过程，并不完全同步，单一的运动方式很难达到全面促进健康的效果。老年人常用的长走、跑步等运动方式，对平衡能力、上肢力量和柔韧性没有明显增强。”

据介绍，不同的运动对老年人健康的影响不同，最好采用复合健身：

长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著，心脑血管疾病、呼吸系统和消化系统是60-69岁老年人住院的主要原因。

肌肉质量和数量的减少，最大收缩速度的降低，造成支撑能力、平衡能力和稳定性的下降，使老年人显得驼背、衰老。所以，适当的力量练习对老年人来说也是很重要的，但是要遵循少量多次和持之以恒的原则。

每天在客厅散步的时候，可以有意识的练习手臂对抗，或者利用床背和椅背来练习。

老年人由于其生活角色，往往会自动选择“懒惰”的生活方式，活动量大大减少，关节逐渐僵硬，肌腱、韧带失去弹性，协调性、稳定性明显降低，容易跌倒受伤。

适度的柔韧性练习可以促进血液循环，放松肌肉和神经，有助于恢复和改善关节活动范围和软组织弹性，使四肢灵活屈曲和旋转。

张静华还提醒，如果能将有氧运动、力量练习、健美操等健身方法与日常生活、休闲娱乐相结合，保持积极的生活态度，效果会更好。