运动降压有技巧

运动是对抗高血压的有效手段之一。一次运动后，人体的血压水平可在一定时间内下降，并可维持22小时。但要达到理想的效果，需要了解相关的奥秘，掌握必要的技巧。

运动性低血压的奥秘

1.运动可以改善自主神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放，或者降低人体对儿茶酚胺的敏感性。

2.运动可以提高胰岛素受体和“好胆固醇”——高密度脂蛋白的敏感性，降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化的程度。

3.运动可以锻炼全身肌肉，促进肌纤维增粗，增加血管口径，增强管壁弹性，打开心、脑等器官的侧支循环，增加血流量，有利于血压下降。

4.运动可以增加体内一些有益化学物质的浓度，如内啡肽和血清素，降低血浆肾素和醛固酮的水平，从而使血压升高。

5.精神紧张或情绪激动是高血压的主要原因。运动可以稳定情绪，放松心情，缓解紧张、焦虑和兴奋，有助于稳定血压。

降血压运动清单

并不是所有的运动都有降血压的功能。只有步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的交际舞、体操等有氧运动才能承担这一重任。以下几项特别值得推荐。

散步是降低血压最简单易行的运动。

慢跑和慢跑锻炼比散步多，适合轻度患者。长期坚持可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度要慢，时间要由少到多，每次15 ~ 30分钟。

骑自行车是一种可以改善心肺功能的耐力运动。不仅可以锻炼肌肉关节、减肥健身，还可以强心、防高血压、防大脑老化、提高神经系统的敏捷性。每次30 ~ 60分钟为宜，速度适中。

长期练习太极拳的老年人平均血压明显低于不打太极拳的老年人。

运动有选择。

高血压患者运动前应向医生咨询，在医生的指导下选择合适的运动项目，而不是模仿他人。要知道，人是有个体差异的，最适合的才是最好的。

不适当的运动，力量练习和快跑等无氧运动，过度的弯腰弯腰，过度的姿势改变和强迫屏气活动，都会导致血压快速大幅度升高，容易发生意外，不能做。此外，冬泳和秧歌也要尽量避免。

注意事项：高血压患者不宜在运动后立即洗热水澡，否则热水会使肌肉和皮肤的血管扩张，使内脏的血液涌向肌肉和皮肤，从而诱发心脑缺血。正确的做法是先休息一下，然后选择短时间的温水淋浴。

5 ~ 10分钟就完成了。

最后，我想提醒你，运动疗法不可能一蹴而就。锻炼重在坚持，健康伴随一生。(李国民)