伏天运动推荐

夏日炎炎，人稍微动一动就会出汗，更别提运动了。但越怕热，越觉得热，越不活动，机体适应外界环境的能力就越差。因此，在热的环境中运动，能使皮下毛细血管扩张，散热能力提高，使机体有更强的调节体温的能力，这也是很多专家提倡“冬练三九、夏练三伏”的根本原因。夏季是人体新陈代谢最活跃的时期，专家建议：夏季运动应保持低运动量，短时间，并避免剧烈、高强度的运动。同时，要注意劳逸结合。

那么，哪些运动适合在夏季进行呢？

羽毛球 长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。

健步走 健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

游泳 游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。

但专家告诫：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。

瑜伽 瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。

养生专家表示,瑜伽是夏季健身的好方法。这是因为夏季人的身体柔韧性较高,不容易拉伤或扭伤肌肉。而且,有些瑜伽动作非常简单,可以在家里或室外阴凉的地方进行练习。在练习过程中,应保持愉快的心情,可以听些轻松缓慢的音乐,同时要确保每个动作都與呼吸相配合,并将注意力集中在呼吸上。夏季人们容易心火亢盛,情绪烦躁不安,练习瑜伽可以帮助缓解不良情绪,让人平心静气。在炎炎夏日中,瑜伽也可以为我们保持一份清凉和健康。