糖尿病人可以运动吗？运动时需要注意哪些问题

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糖尿病是终身性疾病，需要长期服用降糖药，同时要管住嘴，迈开腿。只有这样才能让你的血糖保持在一个稳定的状态，减少各种并发症的发生，但是直到现在，还是有很多患者不知道如何运动。

甚至因为错误的运动而加重病情，所以糖尿病患者要掌握运动时应该注意的细节。

糖尿病患者运动时需要注意哪些细节？

1、确定是否是禁忌。

不是所有的糖尿病患者都能运动。一般不允许有禁忌症的患者运动，如心功能不全、心绞痛、心肌梗死、重度高血压、严重呼吸功能障碍、哮喘或经常低血糖的患者。

所以糖尿病患者在运动前要确定自己是否有禁忌症。

2.运动前测血糖。

单纯糖尿病患者在两种特殊情况下不允许运动，血糖高于16 mmol/L或低于3.6 mmol/L，否则可能发生代谢紊乱。因此，糖尿病患者在运动前应提前测量血糖。

完全了解自己血糖的情况下适合自己的运动。

3.提前做热身运动

糖尿病患者运动前要喝点水，可以防止运动时缺水。此外，糖尿病患者在运动前应做5-10分钟的热身运动，使关节和肌肉得到充分活动，减少劳损扭伤的概率。

因为糖尿病患者任何部位受伤，恢复的速度都特别慢。

4.加糖

糖尿病患者的血糖容易出现波动，不仅容易出现高血糖，还会出现低血糖，使患者感到头晕乏力，严重时甚至导致昏厥。因此，糖尿病患者在运动时应适当补充糖分。

建议运动的时候带一些甜饼干或者糖果。

5.把握好运动的时间和强度。

糖尿病患者不宜进行过于剧烈或长时间的运动，否则可能导致代谢紊乱和血糖波动。建议糖尿病患者选择中低强度的有氧运动，如慢跑或散步。

运动的最佳时间是早餐或晚餐后一小时左右，心率不要超过112次，尤其是60岁以上的患者。

6.准备适当的设备。

糖尿病患者也要在运动前准备舒适的吸汗衣服和弹力鞋，袜子也要有弹性和吸水性。这样做可以使足部处于舒适的环境中，降低糖尿病足的发病率。

此外，患者还应该对脆弱部位采取特殊保护，如佩戴护膝和护腕，因为糖尿病患者不仅皮肤损伤后容易感染，而且恢复非常缓慢。

技巧

运动对糖尿病患者确实有一定的好处，但是糖尿病患者不能单纯依靠运动来降低血糖。同时要控制饮食，按时服用降糖药。如果他们的血糖长期处于比较高的状态，也可以在医生的指导下注射胰岛素。

只有血糖稳定了，才能减少各种并发症的发生，如糖尿病肾病、糖尿病足等。

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