运动对高血压患者有什么好处？运动时谨记这六点，防止意外风险

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大多数高血压患者都知道，运动可以使心肺的耐力更强，也可以使血管的弹性更好，有助于血压的控制。但是高血压患者不是任何时候都可以运动的，也不是所有的运动都能做。

所以在做运动前要注意运动时的注意事项。

高血压患者运动时有哪些注意事项？

1.选择适合自己的运动。

高血压患者不宜做憋气或爆发性运动，如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。这些运动会影响呼吸、肌肉收缩和血压控制。

另外，不能做频繁的体位变换或长时间的低头动作，如原地转体、单杠等。高血压患者可以做一些低强度、有节奏的有氧运动，比如散步或者骑自行车。

2、血压控制不好不适合运动。

高血压患者在任何情况下都不能运动。如果他们的血压没有控制好或者处于不稳定的状态，就不能运动。此外，如果有严重的并发症，如心律失常、不稳定型心绞痛和脑血管痉挛等。

那么所有的运动都应该暂停。

3.如果感觉不适，立即停止。

如果高血压患者在运动时出现不适症状，如头晕、胸闷、头痛、心慌等。他们应该立即停止运动，原地休息。事后要及时去医院检查，进行针对性治疗。如果他们坚持锻炼，可能会导致意外。

例如中风或心绞痛。

4.避免空腹运动。

很多老年人早上起床后会直接出去锻炼。其实这种锻炼是不正确的。饥饿状态下运动会导致低血糖，而早晨是血压的高峰。在这两个因素的影响下，很容易导致高血压和低血糖。

这样一来，老年人更容易突然摔倒或脑出血。

5.吃饱了就不能运动了。

刚吃饱就不能运动。这时，全身的血液都会集中在消化系统。这样才能更好的消化进入胃里的食物。此时心脑血管疾病的负担已经很重了。如果这个时候运动，会增加血压升高的几率。

同时也会影响胃肠道的消化功能。

6.锻炼以不疲劳为原则。

高血压患者在运动时应坚持循序渐进的原则，不宜突然加大运动量，否则会导致心率过快、头晕、头痛、多汗等不适症状，容易导致气血受损，对血压的控制产生不利影响。

技巧

高血压患者不宜空腹或刚吃完饭就运动，所以最佳运动时间应安排在饭后1~3小时内，既不是空腹阶段，也不是饱腹阶段，血压血糖相对稳定。

对于高血压患者来说相对安全。如果一定要空腹出去运动，那就带点零食，随时吃点。

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