健美运动的四大关键词

时间：我们通常认为早上锻炼是最好的。的确，早上早起做点运动，会让人一整天都精神抖擞。但就运动本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天中最好的运动时间是下午3-5点。

当然，除了职业运动员，大多数人锻炼的黄金时间也是工作生活最忙的时候，不太可能有时间去做健美。那你不妨选择晚上8点左右锻炼，效果不错。

频率：其实健美不需要天天做，天天做效果也不好。最好的效果是一周做三次，也就是隔天做一次，然后周末多休息一天。如果做不到，可以一周做两次，但是不能少做，否则不行。

对于想减肥的朋友，可以再做一次。

呼吸：做健美运动时，正确的呼吸很重要，可以事半功倍。具体来说：用力时吸气，尽量深吸气；放松时呼气，尽可能彻底排气。

辅助器材：家用健身器材功能有限，有几个部位的肌肉练不出来，所以最好买一些辅助器材，其中哑铃是最常用的。如果经济条件允许，可以买一套不同重量的哑铃，反之亦然。

不要小看小哑铃，它的运动量相当大，它可以锻炼你的二头肌、三头肌、腕力和胸肌；把哑铃放在脖子下面做仰卧起坐，效果挺好的。

总结：健身说起来容易做起来难，关键在于持之以恒。坚持以上方法，三个月会有明显的变化，一年后你会有惊喜。为了测试健美的效果，你可以在决定做健美之前，测量一下你身体各部位的尺寸。

写下来(包括腰围、胸围、臂围等。)，然后三个月或者半年后再测，一定会增加你的信心。