运动伤害处理

在处理伤口时，要注意是“新伤”还是“旧伤”，处理方法不同。先确立受伤程度(患部外观是否正常，如皮肤破裂、骨外露或异常突出)，再根据莱斯原理：

休息：停止运动。

冰：能抑制毛细血管扩张，减轻出血程度。

压迫：包括固定和止血作用。

抬高：抬高患部。然后根据他的需求决定是叫医生还是送医院治疗。其中冰敷最为重要，因为冰敷可以减轻伤者的疼痛程度。

扭伤治疗：

首先，立即在扭伤处冰敷，可以减轻疼痛，消肿。最好避免在热水中浸泡三天，以免加速发炎。当然扭伤后尽量休息。

肌肉拉伤或肌腱或骨膜发炎；

如果是肌肉拉伤或者肌腱、骨膜发炎，一般人当然是在休息，但是对于职业运动员来说，长时间暂停训练会造成肌肉萎缩，神经反应迟钝，进而使运动技能变形，运动成绩明显下降。所以运动员受伤后不必完全停止练习。

但造成伤害的动作要停止或减少(尤其是比赛要全面禁止)。

断裂：

如果是骨折，一定要等完全康复后才能继续锻炼，但是要注意骨折的地方很多，从外面看不出来。

冰敷方法：

设备：(塑料袋包裹的冰袋、冷却液或毛巾)。

时间： (每次10-15分钟，重复3-4次，间隔3-5分钟)。

至于要不要涂药膏，建议伤者四天内不要涂药膏，因为目前市面上的药膏效果其实和热敷是一样的。同样，伤后四天最好不要热敷，正确的做法是伤后四天，伤情没有好转(疼痛没有减轻或加重)。

你应该去医院拍x光片，让医生检查是否有骨折或其他损伤。

坦率地说，只要有助于血液循环，任何药膏都是有用的(外用的)。但是休息是从伤病中恢复的唯一方法。想要恢复受伤前的肌肉力量或身体状态，必须在恢复后逐步加强患部的重量训练和柔韧性训练。

尤其是柔韧性的训练，因为受伤后，患部附近的肌腱和韧带的柔韧性会明显降低，柔韧性差是运动损伤的常见原因，会反复伤害同一个部位。建议是运动前多做拉伸运动，运动时带上护具，运动后有空时热敷。

受伤后，肌腱和韧带的柔软度会大大降低，肌肉力量也会减弱(甚至消失)。如果在恢复之前继续运动，会被附近未受伤的肌肉收缩(这是生理自然现象)。

但是，如果超过了肌蒂组织所能承受的极限，肌肉就会本能地不收缩以保护其免受伤害。

这种现象只有在你的肌肉力量和柔软度恢复后才会改善。这也是为什么很多名将受伤后需要很长时间才能恢复之前的成绩。