运动之后五不宜
来源： 医者仁心
发布时间：2023-12-27 22:21:56
第一，不能马上休息
剧烈运动时，人的心跳会加快，肌肉和毛细血管扩张，血液流动加快。同时，肌肉有节奏的收缩会挤压小静脉，促使血液快速回流心脏。这时候如果马上停下来休息，肌肉有节奏的收缩也会停止。
原本流入肌肉的大量血液无法通过肌肉收缩流回心脏，导致血压下降，大脑暂时缺血，出现心慌、气短、头晕、脸色苍白甚至休克、昏厥等症状。
第二，不要马上洗澡。
剧烈运动后，为了保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔扩大，汗液增多，以利于散热。这时如果冷水浴突然受到刺激，血管会立即收缩，血液循环阻力增加，身体抵抗力下降，人就容易生病。
如果洗热水澡，会使皮肤血流量持续增加，血液过多地流入肌肉和皮肤，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
第三，不要喝多了解渴。
剧烈运动后口渴时，有些人狂饮凉开水或其他饮料，会加重胃肠负担，稀释胃液。这不仅降低了胃液的杀菌作用，也阻碍了食物的消化。喝水过快也会使血容量增加过快，突然增加心脏负担。
引起体内钾钠等电解质暂时性紊乱，甚至心力衰竭、胸闷腹胀。
第四，不宜大量吃糖。
有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，认为运动后吃甜食有好处。其实，运动后过多吃甜食会消耗体内大量的维生素B1，人会感到疲劳，食欲不振，影响体力的恢复。因此，
剧烈运动后，最好多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。
五、不能喝酒缓解疲劳。
剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平。这个时候喝酒会让身体吸收酒精更快，进入血液，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更大。这样长期下去会引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。
运动后喝啤酒不好，会增加血液中的尿酸，对关节有很大的刺激，引起炎症。
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用户评论
说的对，我每次健身完都会感觉很累，就想要立刻休息睡觉。后来才知道这其实并不利于恢复，必须得好好热身和补充营养！
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终于知道为什么别人都说运动后不能马上洗澡了！以前总是觉得舒服就直接冲进浴室，看来要改改习惯了。
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同意你的观点！我之前常常会运动完立刻吃一些油腻的食物，这下明白了是错误的做法，以后还是要注重饮食搭配、摄取合适的营养!
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这篇文章很有用参考价值啊，以前运动后总觉得很累就躺下了休息，从今往后要记得好好热身，坚持这份习惯！
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我倒是觉得这个五不宜有点夸张了，偶尔放松一下也没什么关系吧？运动的目的是为了让自己身心愉悦，太严格反而压力大。
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运动之后应该多吃水果蔬菜，补充水分和能量，不能只吃碳水化合物哦！
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我觉得这些建议非常实用，下次运动完我一定要注意几点，好好恢复身体，避免受伤。
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运动后喝热水真的不行吗？我觉得热饮更能让我放松身心，补充水分也能更好吸收...
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感觉这篇写的比较一般，没起到什么说服力...
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对于我来说，运动完想先休息一下是本能的反应呀！可能我的体质不同吧，总觉得运动后立刻活动会更累...
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其实运动后的行为习惯可以根据个人实际情况去做调整，不必完全照搬别人的建议。
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我本身就比较注重运动后的恢复，总是会准备一些营养的饮料和餐点，还会穿宽松舒适的衣服在家休息一段时间！
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运动完后立即补充水分很重要，可以选择一些低糖的运动饮料或者电解质饮品！
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这个五不宜真的很实用啊，以后我一定会按照你的建议来做！
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写文章的人好认真细致，运动后的恢复方法都讲解得清楚易懂！
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这篇文章有颠覆我的认知，原来运动后不应该立刻吃高热量的食物，我会改掉这个坏习惯!
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運動完後按摩可以促進血液循環， 幫助肌肉快速恢復速度， 我喜歡利用按摩來舒緩活動后的酸痛感！
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这篇图文并茂的blog，让我更明白运动后的注意事项。内容实用，受益匪浅！
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