一项10年内超过50万人的研究表明，走路快的人更不容易患糖尿病

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早在1992年，世卫组织就明确提到，步行是世界上最好的运动方式之一。然而，大多数人过于关注自己每天行走的步数，却忽略了一个至关重要的因素，行走的步伐。

一项调查超过50.8万人的实验报告显示，增加步行速度可以降低人们患二型糖尿病的风险，而极快的步行速度与糖尿病风险降低39%密切相关。

研究：你走得越快，患二型糖尿病病的风险就越低。

在《英国运动医学杂志》发表的研究报告中，伊朗塞姆南医科大学的研究人员对日本、英国和美国在1999年至2022年间进行的十余项研究进行了综合评估和分析，共涉及508121名成年人。

他们评估了行走速度和二型糖尿病概率之间的关系。

根据步行速度，研究人员将参与研究的成年人分为四组，具体为：步行速度低于每小时三公里的休闲步行组；正常配速组为每小时三到五公里；每小时五至六点五公里的快走组；速度大于每小时6.5公里的快走组。

在8年的随访期内，共有18，410名二型糖尿病患者入选。

最终分析结果显示，与休闲行走组相比，正常行走步速组患糖尿病的风险降低了15%；快走组患糖尿病的风险降低了24%；快走组患糖尿病的风险降低了39%。

快走还能带来以下四个好处。

1.它有助于延长使用寿命。

美国《梅奥诊所学报》对超过47万人的行走速度进行了长达7年的监测和研究。分析表明，不管你的身体质量指数如何，走路快的人寿命更长。

2.强健的骨骼和肌肉

你知道吗？你知道吗？人每走一步都要调动80%的肌肉！因此，散步不仅可以增强骨骼、关节和韧带的力量，减少骨折、肌肉拉伤等意外发生的概率，还可以预防骨质疏松，缓解背痛。

3.降低心血管疾病的风险

东京大学医学部的研究人员发表研究称，如果中年人走得快，未来患心力衰竭的风险会更低。此外，研究人员还表示，如果想保护心脏健康，不妨走快一点，微微出汗，微微呼吸。

4.让大脑更加灵活和健康

快走还能积极促进身体的循环和新陈代谢，使脑细胞更加活跃，防止健忘和阿尔茨海默病。所以，无论是为了长寿，还是为了保持健康，不妨多走走。

如何走路更健康？

很多人每天都走很多，但总体来说对身体没有什么正面影响，主要是走的慢，强度不够。为了让散步健身效果更明显，平日里要多注意步伐、强度和姿势。

首先是节奏，可以根据自己的情况加快。最好是微汗，有点累。

其次，强度，可以用来衡量走路和健身的运动强度，就是心率：身体健康，身体状况良好，运动时心率控制在120 ~ 180次/分钟；中老年人或慢性病患者，心跳控制在每分钟(170-年龄)~(180-年龄)次。

最后是姿势，走路时不要“外八”，脚尖保持正前方，双脚保持与骨盆距离相同的距离，步子大一点，双手摆动。#文章开始挑战#

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