信了很多年的“补血谣言”,殊不知这5个办法,才能补到血

来源: 网络
发布时间:2024-06-30 12:39:40

多年以来,红糖水都被视为神一般的存在,在人们固有的意识认为,红糖是补血的,月经期、产后都应该多喝红糖水补血。近日,关于红糖水能不能补血上了热搜,好多营养方面的专家纷纷辟谣,揭露红糖水真实的营养价值。红糖水补血到底靠不靠?为什么?那到底应该喝什么补血?

红糖水能补血吗?

我们先来看看红糖的营养成分,红糖主要成分都是蔗糖,占95%以上,剩下的是少量的矿物质。贫血是由于铁、维生素12或者叶酸的缺乏,红糖里是不含有维生素12和叶酸,含铁量也只有极少。所以,指望喝红糖水达到补铁的效果,是不切实际的。喝多红糖水只会让你发胖而已。

但是,有不少女性说,生理期喝红糖水确实会让自己感觉更舒服,这又是怎么回事呢?原来,糖是能刺激人体多巴胺的分泌,多巴胺是会让人开心的,心情好了,身体也会觉得更舒服。所以,如果生理期不舒服,可以适当吃点甜的食物,不限于红糖哦。

吃什么补血呢?

大多数女性贫血是缺铁性贫血,要补血,当然要先补补铁。女性补铁要注意几点:

一、饮食中多吃含铁量高的食物。首先应该多吃一些富含优质蛋白的食物,它们可以算是“造血原料”,例如:猪肝、牛肉、菠菜、动物肝脏、黑芝麻等等。这些食物含铁量高,饮食中多添加对改善贫血有一定的效果,但是,如果贫血比较严重,就不能只依赖食物了。

二、服用补铁剂补血。建议在医生的指导下服用适合自己的补铁剂补血,尽量满足“小量、长期”的原则,不能擅自加大或减少服药的剂量,这都可能会影响最终的补血效果,另外建议贫血症状稳定以后,可以再继续补充1-2个月,以补充体内的储存铁。

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三、保持乐观的心情,经常做适量的运动,不仅可以增强自身的免疫力,还能增加身体内的造血功能,改善贫血的症状。经常运动的人气色都会更红润和健康,就是这个道理。

四、用铁锅炒菜。在翻炒食物的过程中,锅铲与铁锅摩擦,会有少量的铁融入食物中。因此,缺铁性贫血的患者用铁锅炒菜是一个不错的选择。

五、少喝咖啡和茶。咖啡和茶中含有的物质容易与铁质结合,影响铁被人体吸收。

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