信了很多年的“补血谣言”，殊不知这5个办法，才能补到血

多年以来，红糖水都被视为神一般的存在，在人们固有的意识认为，红糖是补血的，月经期、产后都应该多喝红糖水补血。近日，关于红糖水能不能补血上了热搜，好多营养方面的专家纷纷辟谣，揭露红糖水真实的营养价值。红糖水补血到底靠不靠？为什么？那到底应该喝什么补血？

红糖水能补血吗？

我们先来看看红糖的营养成分，红糖主要成分都是蔗糖，占95%以上，剩下的是少量的矿物质。贫血是由于铁、维生素12或者叶酸的缺乏，红糖里是不含有维生素12和叶酸，含铁量也只有极少。所以，指望喝红糖水达到补铁的效果，是不切实际的。喝多红糖水只会让你发胖而已。

但是，有不少女性说，生理期喝红糖水确实会让自己感觉更舒服，这又是怎么回事呢？原来，糖是能刺激人体多巴胺的分泌，多巴胺是会让人开心的，心情好了，身体也会觉得更舒服。所以，如果生理期不舒服，可以适当吃点甜的食物，不限于红糖哦。

吃什么补血呢？

大多数女性贫血是缺铁性贫血，要补血，当然要先补补铁。女性补铁要注意几点：

一、饮食中多吃含铁量高的食物。首先应该多吃一些富含优质蛋白的食物，它们可以算是“造血原料”，例如：猪肝、牛肉、菠菜、动物肝脏、黑芝麻等等。这些食物含铁量高，饮食中多添加对改善贫血有一定的效果，但是，如果贫血比较严重，就不能只依赖食物了。

二、服用补铁剂补血。建议在医生的指导下服用适合自己的补铁剂补血，尽量满足“小量、长期”的原则，不能擅自加大或减少服药的剂量，这都可能会影响最终的补血效果，另外建议贫血症状稳定以后，可以再继续补充1-2个月，以补充体内的储存铁。

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三、保持乐观的心情，经常做适量的运动，不仅可以增强自身的免疫力，还能增加身体内的造血功能，改善贫血的症状。经常运动的人气色都会更红润和健康，就是这个道理。

四、用铁锅炒菜。在翻炒食物的过程中，锅铲与铁锅摩擦，会有少量的铁融入食物中。因此，缺铁性贫血的患者用铁锅炒菜是一个不错的选择。

五、少喝咖啡和茶。咖啡和茶中含有的物质容易与铁质结合，影响铁被人体吸收。