老年人的冬季摄生

冬季万物伏藏，气候寒冷，阴盛阳衰。老年人生理机能下降，体质虚弱，抗寒能力差，需要注意保养身体。祖国医学认为，冬季养生要聚阴护阳，为来年养精蓄锐。那么，老年人冬季摄影需要注意哪些方面呢？

首先要注意饮食的调养。

元代胡思慧在《饮膳正要》年指出：“冬天冷，要吃小米，以热住其寒。”冬季，老年人虽然要吃热的食物，但油炸、热的食物也不宜多吃，否则潜阳抑郁，转化为热，损害身体。

《寿亲养老新书》说：“老人的食物一般要温、熟、软，切忌硬粘冷。吃的时候不宜过饱，但与食物频繁，使脾胃容易，谷气常存。吃多了会更伤胃。老人肠胃虚弱，不能运化，容易生病。”所以，

老年人的饮食应该是有选择性的。羊肉性温，能补虚益气，开胃强身。是老年人冬季的良好食补。鲤鱼味甘，可治呃逆，止湿气，利小便。也是老年人冬天的一道美味。另外，你应该多吃些有营养的食物。

这样身体就能吸收足够的营养和热量来御寒强身。

其次，生活要有规律。

老年人身体虚弱。为了滋养他们的活力，我们应该提倡早睡晚起，保证充足的睡眠。睡前最好用热水洗脚，这样脚部血管放松，血液循环顺畅，有利于入睡。衣服要保暖贴身，防止寒气袭人，损伤阳气，引起背部冷痛。

如《寿亲养老新书》所述，老人“易受寒，若衣窄贴身，则身体暖和，血液自然循环，四肢通畅。”

第三，要防止旧病复发。

每到初冬，往往会有一场强寒潮来袭，伴随寒潮而来的是气温骤降。这时候就容易造成一部分人尤其是老年人旧病复发甚至加重。如果有支气管炎，由于气温骤降，人体毛细血管大量收缩，供血减少。

此外，寒冷使粘膜上皮的纤毛活动减慢，导致气管排出呼吸道细菌的功能下降。那时，如果病毒或细菌侵入或寄生在病毒或细菌上，就会导致支气管炎复发或加重病情。心梗患者，在这种情况下，很容易导致心肌缺氧加重。

此外，肺气肿、关节炎、风湿性疼痛、慢性肝炎等。也是冬天容易复发的疾病。这些疾病的复发和加重，都是由于气温骤降，人体的体温调节功能无法立即适应而引起的。因此，为了避免和减少寒潮袭击对老年人的不利影响，

要经常收听天气预报，及时了解天气变化，注意添衣御寒，避免感冒。一旦发病，要及时治疗。

第四，我们应该适当参加体育锻炼。

虽然冬天很冷，但不要整天呆在室内。应根据自己的身体健康状况，经常到户外做一些力所能及的运动，如打太极拳、练气功、慢跑、散步等。孙思邈说：“身体经常出一点力，就能达到和谐，长期滋养气血，精神内生，运动经络。

外邪难攻，比如水不腐，枢纽不朽，都是因为运动。实践证明，老年人长期坚持冬季锻炼，很少患外感疾病和支气管炎。

第五，要注重调养精神。

冬宜在肾，主封。这时候你要保持心灵的隐秘，保持精神的宁静和自由，不要让情绪走得太远，以免惊扰了太阳。严冬，万物凋零，毫无生气。面对枯木枯草，老人们常常感到压抑和沮丧。因此，

要注意保持情绪稳定，有利于保持清白和五脏六腑。

第六，要适当补充。

人们往往习惯在冬季进补，因为在冬季和三月，人的皮肤更致密，出汗更少，摄入的营养物质也容易储存。此外，人们的食欲和吸收功能在冬季更好。俗话说“药补不如食补”，所以应该以食补为主，药补为辅。

作为冬季进补，有很多食补和药补，通常可以按照以下选择服用。

气虚患者可用党参膏、参芪膏，每次一勺，每日两次，温开水送服。如果症状较重，可改服人参，每日3 ~ 5克，煎汤代茶饮。也可以用党参、北芪炖瘦肉。对于血虚患者，十全大补膏、滋补膏、参芪高部、阿胶等。可选择口服。

还可以吃一些含铁较多的动物肝脏和蔬菜，如猪肝、芹菜等。

阴虚者可服用人参固本丸、龟苓膏、琼玉膏等。或选择六味地黄丸或白质地黄丸口服。对于阳虚的人来说，最好选择陆深高部和沈蓉片。此外，狗肉、羊肉、牛骨髓也有很好的壮阳作用。至于身体普遍虚弱的老年人，

如果条件允许，可以多吃些瘦猪肉、牛肉、鸡肉、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆等。有扶正祛邪的作用。

冬季进补最好不要吃生冷油腻的食物，以免干扰脾胃的消化功能，影响滋补药物的吸收。在进补期间，如果遇到感冒、发烧、腹泻等情况，应暂时停药，防止进补者爱上邪气。服用人参时，最好不要吃萝卜，以免影响其补气作用。