浅谈秋季养生

秋季和三月分为季节性气候变化环节。此时自然界的阳逐渐闭合，阴逐渐生长。“白露”之后，雨水越来越少，秋风飒飒，天气干燥，秋使主燥。“一秋雨一寒”，中秋节过后，天热夜凉，气候变化大。在这样的气候条件下，

如果不注意保健，身体很容易生病复发，所以古人把秋天称为“多事之秋”是有道理的。秋季养生要从以下几个方面入手。

调和情感

一般来说，秋天人的情绪不太稳定，容易烦躁或悲伤，尤其是在花木凋零、秋风萧瑟的深秋。有些人(尤其是老年人)经常感到抑郁和死亡。因此，秋季养生要注重情绪调节，培养乐观情绪，保持心理平衡。

在晴朗的天气里，出去看看风景，走亲访友，可以驱散忧郁，使人感到轻松愉快，给生活增添乐趣。

有规律的生活

秋季热天冷夜温差大，要随时增减衣服，预防秋季感冒。为了提高人体在冬季的御寒能力，容易患支气管炎的呼吸阻力较弱的人，在秋季要进行专门的锻炼，保证身体能够顺利地从暑热“连接”到秋凉。

以提高人体对气候变化的适应能力和抗寒能力。早睡早起有利于收敛，使肺不受秋燥损伤，保持充沛的活力。

饮食和谐

遵循季节变化规律，科学饮食，由内而外调理，这就是食疗的效果。入夏后，暑气消退，人的食欲普遍增加，秋季食物种类繁多，要管住自己的嘴，以免伤胃。饮食要以滋阴润肺为主，此外还要“少辛多酸”。

多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。能起到滋阴润肺、养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物；多吃水果和绿叶蔬菜，如柑橘、山楂等酸味食物；对于肠胃虚弱的老人，可以早上喝粥益胃生津。

加强锻炼

秋天，天气凉爽，气候干燥。所以要多呼吸新鲜空气，在凉爽的晨风中散步、跑步、运动。这不仅是一次很好的“空气浴”，也是一次耐寒训练，让身体适应寒冷的刺激，为即将到来的冬天做准备。另外，

登山运动是一项适合秋天的运动，它不仅增强了呼吸和血液循环的功能，还增加了肺活量和心肌收缩力。

增加湿度

秋天空气中湿度低，风大，汗液蒸发快，使人皮肤干燥，头发容易脱落。所以要注意保持室内湿度，适当补充体内水分。

中医保养

根据秋季的特点，可以适当服用一些维生素制剂。此外，还可以服用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。阴虚体质的人可以服用六味地黄丸、大补阴丸。

如果你有皮肤干燥、口干舌燥、咳嗽、脱发等“秋燥”症状。可以选择服用滋阴润肺的补品或药粥，如用沙参、百合、银耳、芝麻、粳米、冰糖煮粥，早晚均可润肺生津、滋阴清燥。(王海婷)