冬季锻炼风险大，这四条建议一定要听！把它给你的父母

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晨练可以说是很多老年人一天中非常重要的一部分。当年轻人还在熟睡的时候，一些精力充沛的老年人已经在晨练的路上了。

对于老年人来说，坚持体育锻炼可以强身健体，可以说对身体有益。

而老年人的体质整体上不如年轻人，往往还伴有各种基础疾病。冬季晨练如果不注意一些健康细节，很可能会带来隐患。

尽量不要过早锻炼。

有些老人习惯五六点天不亮就出去锻炼。此时气温较低，室外能见度相对较低。

一方面，老年人易受寒冷刺激，使血压波动，诱发心脑血管意外。

另一方面，光线和能见度的不足也增加了一些腿脚不便的老年人跌倒的风险。

一般建议太阳升起后出去锻炼，地点应该是人群比较密集的地方。最好结伴而行，以便遇到紧急情况时更好地进行自救互救。

不要空腹锻炼

早起晨练然后喝早茶或者买早餐是很多老人的习惯。有些老人起床后可能会喝口水，这其实是一种不正确的习惯。

空腹过量食用容易诱发低血糖反应，可能导致老年人昏厥。

因此，建议老年人在晨练前可以吃点食物垫垫肚子，如鸡蛋、红薯、米粥、牛奶等。但他们不应该吃得太多。

保温

冬天昼夜温差大。为避免寒冷刺激诱发心脑血管事件，建议老年人外出晨练时注意保暖。

为了方便穿脱，老年人不妨选择“洋葱式”穿衣法则，即多穿薄一点的衣服，然后根据自己的感觉穿脱。

运动时要选择宽松透气的衣服，棉质适合贴身的衣服。太紧的衣服可能会影响血液循环，使体温更容易流失。

缓慢运动，循序渐进

老年人冬季晨练要遵循循序渐进的原则，运动前要做好热身，运动强度要逐渐加大，但不能太剧烈。尽量不要让自己感到出汗、上气不接下气或其他不适。

运动结束后，还应适当拉伸，以免损伤骨骼和关节肌肉。

对于老年人来说，晨练不宜选择对抗性运动，如足球、篮球等，以免身体碰撞导致摔倒或骨折。

如果晨练后第二天休息一会儿仍感到疲劳或肌肉明显酸痛，说明运动强度过高，需要调整。

谨慎选择冬泳

冬泳已经成为中老年人锻炼身体的“新时尚”。但水与外界水温差大，应激反应易导致老年人心肌缺血缺氧，导致呼吸循环衰竭，更易引起急性心肌梗死。

不建议患有冠心病、高血压、原发性心脑血管疾病的老年人冬季游泳。即使是健康的老年人，冬天游泳前也要保证身体健康和血压正常，入水前充分热身，最好让晚辈“保驾护航”，以免发生意外。

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