人生衰老有三个转折点。延缓衰老，一定要做好这五个方面

其实人生衰老有三个转折点。延缓衰老，一定要做好这五个方面的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解人生衰老有三个转折点。延缓衰老，一定要做好这五个方面，因此呢，今天小编就来为大家分享人生衰老有三个转折点。延缓衰老，一定要做好这五个方面的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

衰老是一个自然的生理过程，没有人能够逆转。虽然衰老还在继续，但发展并不迅速。人生衰老会经历三个时期，即34岁、60岁、78岁。这三个衰老期都很快，好像一下子就老了。那么怎么做才能延缓衰老呢？

衰老的转折点是什么时候？

1、34岁

34岁是身体衰老的第一个转折点。这个阶段家庭负担压力大，人际关系相当复杂，从而影响身心健康。34岁以后，记忆力和协调能力减弱，骨质逐渐流失，肺活量下降，容易引起心理问题。

2、60岁

60岁处于更年期末期，由于退休生活发生了变化，加速了衰老。这个阶段的人要重点关注消化系统、免疫系统和循环系统。

3，78岁

78岁时，身体的每一项功能都在加速衰老，包括神经系统、循环和呼吸、泌尿系统、心理和认知功能。

如何延缓衰老？

1.早点戒烟

吸烟是诱发肺部疾病的主要因素。除了主动吸烟，接触二手烟和三手烟也会损伤肺部，增加患慢性阻塞性肺疾病和肺癌的风险。为了延缓肺部衰老，需要尽早戒烟；如果依靠意志力无法成功戒烟，就需要寻求戒烟诊所的帮助，或者使用中药。

同时要定期去医院做低剂量螺旋CT筛查，可以早期发现肺结节和早期肺癌。

2.保持正常体重

肥胖会加速衰老过程，尤其是肝脏的衰老。研究表明，当体重指数增加10时，肝脏会老化3年。所以，你要管住自己的嘴，多运动，控制体重，保持体重指数在18.5-23.9之间。最重要的是控制腰围。

因为腹型肥胖会诱发糖尿病、脂肪肝、冠心病，所以男性和女性的腰围分别控制在85 cm和80 cm以下。

3.多动脑筋

身体的每一个器官都遵循着用进废退的原则，包括大脑。精神压力大，睡眠不足或熬夜，过度疲劳都会导致大脑老化，使大脑反应迟钝，记忆力下降，学习能力下降，忘记事情。我们应该在日常生活中有意识地用脑。

从而使脑血管处于扩张状态，为脑组织提供充足的营养和血液，延缓大脑的衰老速度。

4.晒晒太阳

骨质流失是引起骨质疏松的主要因素，骨质疏松又会引起骨折，从而降低生活质量，引起严重并发症。年轻时要多储存骨量，合理补充钙和维生素D。尤其是绝经后女性，由于雌激素分泌不足，容易出现骨质疏松。

所以适当晒晒太阳，有助于钙的吸收。

5.做好防晒工作

光老化是导致皮肤老化的主要因素。暴晒不仅会晒黑，还会加速皮肤水分流失，造成皮肤老化，容易滋生皱纹。过度日晒也会增加患皮肤癌的风险。

6.多运动

缺乏运动、久坐等会加快肌肉流失的速度，导致肌肉萎缩，肌肉功能退化。有氧运动和抗阻训练可以减少肌肉流失，优质蛋白质要合理补充。

技巧

坦然面对衰老，是每个人都必须经历的。虽然衰老无法避免，但是做好生活调理可以延缓衰老速度。平时要注意生活小细节，合理安排饮食和适量运动，保持愉快的心情。

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