如何判断减肥是否有效？想要提高减肥效果，不妨从以下几个方面入手

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生活中，很多人会以体重来判断减肥成功与否，都认为减肥无效。但其实减肥包括两个方面，一是体重下降，二是体脂率下降。当体脂率降低时，肌肉含量增加，体重减轻不明显，但身体会变得紧实。

基础代谢也会增加，这也是变瘦的标志。所以减肥不能只看体重有没有下降，还要看以下三个表现。

什么表现可以判断减肥的效果？

1.腰围变小了

腰围大小是身体胖瘦的直观反映。减肥期间，可以定期监测自己的腰围变化。腰围下降说明体脂率降低了，有减肥效果。

2.我的胃口变小了。

大多数肥胖的人喜欢高糖、高油和高盐的食物。减肥一段时间后，他们的食欲变得清淡，食量逐渐减少，说明身体摄入的热量在减少，也说明减肥逐渐见效。

3.锻炼的持续时间变长。

刚开始减肥和运动不能持续太久。经过一段时间的运动，随着体脂率的降低，耗氧量也会降低，心肺功能提高，体能逐渐增强，脂肪得到燃烧。这时候也说明减肥是逐渐见效的。

想改善减肥效果需要注意什么？

1.训练后要补充蛋白质。

运动训练后，肌肉会感到酸痛，因为内部肌肉组织处于轻度炎症和蛋白质缺乏的状态。所以训练后要补充蛋白质，可以吃低脂牛奶、无糖豆浆、鸡蛋等高蛋白食物，既能满足肠胃，又能补充蛋白质。

2.少吃多吃，防止饥饿。

当身体处于饥饿状态时，会释放出需要储存脂肪的信号。这个时候身体会不自觉的想吃各种高脂肪高热量的食物。所以把三餐分成多餐，不要让自己觉得饿，可以防止饥饿感吃太多高热量高脂肪的食物影响减肥。

3，运动要改。

长期坚持只做一种运动，使身体逐渐适应，导致减肥效果不佳。要让身体保持挑战状态，多尝试运动，可以让身体随时处于消耗脂肪的状态。

温馨提示：减肥期间，要补充足够的营养，如蛋白质、维生素、矿物质等。你不能为了减肥而节食。节食虽然可以在短时间内减轻体重，但是一旦恢复节食就会反弹报复。合理制定一日三餐，使摄入的热量低于消耗的热量。

制造一个热量缺口，就能达到理想的减肥效果。

关于如何判断减肥是否有效？想要提高减肥效果，不妨从以下几个方面入手到此分享完毕，希望能帮助到您。