老腿先衰！50岁以后，除了养腿，还有两个部位也要注意

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衰老可能是脸上的一条细纹，头上的一根白发，也可能是身体慢慢伴随着“三高”特征。其实衰老是从细胞“老”的时候开始的。

权威医学杂志《细胞》曾经提到一个概念，九种细胞水平的衰老特征。该理论将细胞衰老分为九个维度，包括线粒体功能障碍、蛋白质动态失衡、端粒磨损、细胞衰老和细胞间通讯障碍。

还有基因序列紊乱，干细胞衰竭，表观遗传突变，细胞营养应激系统紊乱。

从这些维度不难发现，衰老是自然规律，世间万物都会经历衰老过程。在人体衰老的过程中，往往会出现不同程度的腿部疼痛、僵硬和不适。要知道，腿支撑着全身的重量，随着年龄的增长，腿逐渐衰老，

病变的风险也增加了。

所以常说“人老腿先老”。这句话真的有道理吗？

人先老的根本原因是什么？

1.腰椎管狭窄

腰椎管狭窄症与腰椎退变和椎间盘突出密切相关，常见于50岁以上人群。由于腰椎小关节退变增生，再加上椎间盘突出，韧带逐渐增厚，导致椎管狭窄，压迫脊髓和神经根，诱发一系列症状。

包括下肢疼痛无力，行走困难。

2.下肢动脉粥样硬化闭塞

下肢动脉粥样硬化性闭塞是由于血管疾病导致下肢供血不足，常见于45岁以上人群。

由于动脉血管内膜受损，大量平滑肌细胞增生，脂质物质沉积在血管受损部位，从而形成动脉粥样硬化斑块，造成动脉管腔狭窄或闭塞，进而导致下肢动脉缺血，主要表现为肢体冰冷、麻木、苍白。

同时伴有大腿和小腿疼痛，间歇性跛行，严重者可出现远端肢体溃烂。

3.膝关节骨质增生

膝关节骨质增生常见于中老年人。由于关节软骨的退变和退化，在机体修复过程中发生骨质增生，产生骨刺。膝关节骨质增生常见于肥胖症和慢性膝关节劳损。

主要表现为膝关节变形，膝关节肿痛，爬楼梯困难，下肢无力，关节活动时有咔哒声。

先保持双腿健康，持之以恒做好两件事。

1.多走走。

散步是一种温和的有氧运动，可以提高腿部肌肉力量，增强骨骼，降低骨质疏松和阿尔茨海默病的风险。

2.保护你的膝盖和脚踝

腿是脆弱的部位，尤其是筋骨脆弱的人。所以要重点保护膝盖和脚踝，活动时尽量戴护膝和护踝，减少外伤的机会。

50岁以后，除了抬腿，也要注意这些部位。

1.牙齿（tooth的复数）

50岁以后容易出现各种口腔问题，如牙龈萎缩、牙齿松动、牙龈感染等，影响进食。所以要注意牙齿健康，早晚刷牙，饭后漱口，定时洗牙，做口腔检查。

2.血管

人老了以后，血管逐渐硬化，再加上不良的行为习惯，容易造成血管狭窄或堵塞，从而诱发急性心脑血管疾病，威胁生命安全。所以要保护血管，积极控制血压、血糖、血脂，拒绝抽烟喝酒。

技巧

体重指数越大，膝关节负担越重，要积极控制体重；适当补充钙、维生素D和优质蛋白质，可以增加骨密度。另外，中老年人要多观察腿部，一旦出现不明原因的水肿、疼痛、肤色异常等情况，要尽早就医。

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