健康长寿的老人一般都有这七个特点。你有吗

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古人说：人是铁，饭是钢，不吃一顿饭就饿。全面充足的营养是健康长寿的基础。但是，很多老年人上了年纪后，都不同程度地营养不良。营养不良会加速衰老过程，降低生活质量。

一般营养状况好的老年人，都符合以下几个特征，赶紧看看吧。

老年人营养好有什么特点？

1.好牙齿

俗话说：牙齿好，胃口好。老人有20对牙齿。只有牙龈、颞下颌关节、牙周组织健康，才有足够的咀嚼力，才能为身体获取足够的营养。因此，老年人应注意口腔健康，尽早治疗牙齿缺失和牙周炎。适度运动，

增强口咽肌的力量。

2.良好的吞咽功能

随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，神经反射变得迟钝，容易出现不同程度的呛咳或咳嗽，尤其是中风和脑损伤患者。吞咽异常的老年人得不到足够的水和食物，容易引起营养不良和食物误吸。

严重时可诱发吸入性肺炎，甚至威胁生命。如果咳嗽较轻，应适当放慢进食速度，喝水或喝汤时使用勺子和吸管；必要时在医生指导下做吞咽能力训练，适当补充营养。

3.不挑食

通常，老年人每天应提供1500-1600千卡热量和75-80克蛋白质。每天摄入的总热量和蛋白质不足，容易导致消瘦，肌肉含量减少，甚至引起肌肉减少，所以要做好粗细搭配的荤素搭配。

4.强壮的肌肉

体内最大的组织是骨骼肌，骨骼肌参与运动系统，也是糖代谢和脂代谢的主要场所。上了年纪后，内脏平滑肌和骨骼肌慢慢流失，很容易摔倒；肌肉力量越强，老年人就会越健康。

5.强壮的手

握力可以用来评价上肢力量。正常情况下，成年男女握力应分别达到26公斤和18公斤。通过6米配速，可以评估下肢力量、平衡和行走能力，了解身体机能是否受损，判断运动耐力。

6、合适的体重

正常情况下，老年人的体重指数应达到20-26.9之间，最好不要盲目追求瘦，正常或超重即可。

7.好好睡一觉

睡眠不足会刺激人吃高热量食物的欲望，尤其是精制碳水化合物。研究表明，每晚睡4小时左右的人，晚上喜欢吃高脂肪食物；睡8.5小时后，食欲调节能力会有所提高。

所以睡眠质量会影响营养摄入。对于老年人，保证每天睡眠时间要达到8小时以上。如果晚上睡眠不足，不妨适当延长午休时间。

技巧

老年人属于一个特殊的群体，经常患有各种疾病，并伴有代谢能力差、肠胃不适、食欲不振等症状。因此，如果有必要，他们应该寻求医生的帮助，为自己的身体提供足够的营养，保持或提高抵抗力，避免外界病原体的入侵。同时要定期体检。

经常监测血压、血脂、血糖、体重，发现异常及时处理。

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