一天跳绳5000次，一月瘦30斤？科学跳绳可以持续减肥

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现在天气越来越冷，去户外会受到很多限制。很多人改变运动方向，选择其他运动方式。跳绳是一项不占空间，随时随地都可以做的运动，而且因为超级减脂的效果，被很多人推崇。

网上有这样一种减肥方法，就是每天跳绳5000根，据说一个月能瘦30斤。其实这是一个误区，大家一起来讨论这个问题。

一天跳绳5000次，一个月能瘦30斤吗？

不可否认，跳绳确实是一项高强度的减脂运动，而且随时随地都可以，只要你有绳子和跳跳垫，你就可以跳到任何地方。每分钟跳70~80次10分钟，相当于慢跑15~20分钟消耗的热量。

但如果真的想减肥成功，还是需要提高运动强度和运动市场。网上每天流传的跳绳有5000根，其实是超强度运动，确实有减肥的效果，但前提是你能坚持，保护自己不受伤。

对于那些没有运动基础，身体素质差，很少运动的人来说，一天跳5000下是吃不消的。如果他们真的自己设法跳了5000次，他们的膝盖特别容易受伤。最好的办法是循序渐进，一开始每天500次，第二周每天1000次。

根据自己的实际情况随时做出改变。这样，你不仅可以享受跳绳的乐趣，还可以改善心肺功能，提高体力，长期保持减肥效果。

跳绳要注意什么？

1、体重基数太大跳绳。

跳绳是一项跳跃运动，起跳和落地时膝盖会承受很大的压力。如果你肥胖，体重属于大基数，坚持跳绳，膝盖很容易受伤，影响你接下来的运动计划。这个时候可以做一些对膝盖影响不大的有氧运动。

比如快走，游泳，减肥后跳绳。

2.选择正确的绳子

现在市面上有各种各样的跳绳，买的时候要根据自己的实际情况来选择。如果是初学者，可以买橡胶跳绳。如果你追求赛车，可以选择专业的赛车跳绳。买之前多做功课，不要因为买回来的跳绳不适合自己而搁置。

3.跳绳前先热身。

虽然跳绳是一项很简单的运动，但是跳绳前一定要热身，否则很容易在跳绳中受伤。需要重点关注活动关节，尤其是膝关节。还要注意肌肉拉伸，让身体升温。这样，在接下来的跳绳动作中，

能有更好的运动状态，更协调的身体，更快的反应速度。

4.不要空腹跳绳。

虽然空腹运动有很好的减脂效果，但是对于大多数人来说，跳绳消耗太多，强度也比较大，空腹跳绳容易产生不适。最好在吃完饭一小时后跳绳，或者在跳绳前吃点巧克力补充能量。

虽然跳绳是一种高效的减脂运动，但是每个人的情况都不一样。不要强迫自己一天跳5000次，那样会浪费膝盖。循序渐进是最好的方法，不要怕没效果，坚持下去你会成功的。跳绳前做热身运动。

跳绳后要做拉伸运动，注意保护，以免伤到自己。

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